苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)(斜倚的英雄姿势)–步骤和健康益处


苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)

苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)只不过是一种体式,在该体式中,个人承担着卧式英雄的姿势。因此,在口语中,Supta Virasana也被称为卧式英雄姿势。

在梵文中,“ Supta Virasana”一词源自Supta(睡觉/斜躺),Vira(英雄)和Asana(姿势)。也可以将其视为英雄姿势的变化。

首先,中等级别的体式可能很难执行。此外,如果您不习惯练习瑜伽,那么这种姿势实际上会很痛苦。但是,通过常规练习,您当然可以轻松进入Supta Virasana姿势。

因此,在深入探讨这些步骤之前,让我们先看看如何做好准备。

在做Supta Virasana之前,如何使自己做好准备?

在开始使用Supta Virasana之前,最好空腹。通常,您需要在摆姿势前四到六个小时吃东西。

在开始之前,您将处于一个更好的位置,可以增加能量并促进血液循环。这将帮助您以热情和充满活力的身体进行体式练习。

一些瑜伽专家说,如果您在吃完饭后立即这样做,Supta Virasana总是有益的。但是,如果您是第一次尝试体式训练,那么您应该征询瑜伽老师的意见。

苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)具有多种健康益处 如果您早上醒来时正在表演。但是,如果您很忙并且必须承担一些责任,那么最好在晚上晚些时候进行体式检查。

体式锻炼没有规则,但是要获得好处,您需要在早上洗个澡之前进行锻炼。练习体式时,应在无尘室中进行。如果可能的话,您应该打开窗户让阳光和新鲜空气进入。

做Supta Virasana的11个步骤(斜躺姿势)

Step1: 从姿势开始,必须首先获得英雄姿势。跪在地板上时,应将膝盖放在臀部下方。随着您逐步前进,您应该将手放在

Step2: 达到跪姿后,应使膝关节彼此靠近。这将自动使双脚保持一定距离,并且比臀部的宽度还要宽。

Step3: 稍后,您需要将脚的最上面部分按在垫子上。然后,您必须像坐在垫子或地板上一样向下移动臀部。如果您观察到肋骨向上突出,则表明您的腹股沟很紧。

Step4: 将小腿滚开时,应确保将臀部放在脚跟之间。在执行此操作时,膝关节可能开始疼痛。如果您觉得很尴尬,最好在该情况下停止体式。

Step5: 现在,您需要将脚趾向外和向后指向。确保将脚踝彼此靠近,以保护膝盖。

Step6: 几秒钟后,您需要将肚脐向内拉,并将尾骨从头部延伸到地板。

Step7:  将双手放在两侧后不久,您需要呼气并向后倾斜。

Step8: 继续向后倾斜,直到靠背停在地板上。绝对不要急于执行此步骤,因为在某些情况下背部可能会开始疼痛。

Step9: 平衡上半身后,您需要移动肘部的体重。

第10步: 继续前进,您需要释放下背部和臀部,并将自己推向尾骨。

步骤11: 一旦开始感到舒适,就应将手臂放在头上,并确保手掌朝向天花板。

从Asana释放自己的3个步骤

Step1: 当您获得斜躺的英雄姿势时,您需要保持自己至少30秒钟。之后,您需要慢慢抬起头和胸骨。如果您定期练习体式,则可以尝试保持姿势5分钟。

Step2: 能够举起整个躯干之后,应该回到开始时的位置。在这种情况下,您必须达到英雄姿势或Virasana。

Step3: 最后,您需要像往常一样放松一下并呼吸。

苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)变体

在开始向后倾斜之前,您可以随时将枕头放在背部。因此,为了增加灵活性,您可以进行以下介绍的变体。

但是,在进一步采取措施之前,您应该始终保持准备姿势和后续姿势。

虽然准备姿势包括“儿童姿势”,“英雄姿势”和“眼镜蛇姿势”,但后续姿势不过是起重机姿势,束缚姿势和莲花姿势。

变体1:臀部的内部/外部旋转

内旋或外旋是指将大腿骨放置在髋臼中。由于许多因素,臀部肯定会变得舒适。以防万一臀部内部旋转,则可以达到鞍形姿势并在脚跟之间舒适地休息。如果将它们从外部旋转,则应在脚之间放置垫子或垫块。您可以通过将膝盖放在一起或分开一定距离来尝试不同的变化。

脚踝开始疼痛时该怎么办?

如果您的脚踝承受着巨大的压力,那么您应该将毯子卷起来并将其放在脚踝下方。当您能够产生缓冲效果时,将以最佳方式支撑大腿。感觉舒适后,您可以继续执行上述步骤。

减轻小腿肌肉的压力

如果小腿上的压力难以忍受,则应使用枕头,坐在枕头上,以使臀部略微抬起。您也可以折叠毯子,并将其放在大腿和小腿之间。

当您开始向后倾斜时,应慢慢将手放到身后,并使肘部靠近。继续执行此步骤,直到您感觉到四边形而不是膝盖的感觉。

为了受益于鞍式姿势,您可以在靠垫和额外的弹出声的帮助下抬起上背部。

款式2:单腿款式

如果您处于Supta Virasana姿势,但没有感觉到四边形的感觉,那么您随时可以尝试单腿变化。

在执行单腿变体时,您需要伸展右腿并尝试用右手握住它。当您花一些时间来获得位置时,四边形将始终在相当大的程度上伸展。

变体3:高级姿势

要将Supta Virasana提升到一个新的水平,您需要以更好的方式参与其中。

最初,您需要呼吸并举起手臂,使其与地板平行。之后,您需要来回移动身体并将肩blade骨跨过背部。

一旦手掌朝上,腋下应朝天花板滚动。

最后,您需要将注意力集中在尾骨上以拉起肩blade骨。

变体4:Ardha Supta Virasana

为了实现 Ardha Supta Virasana,您需要坐在垫子上,并在您的前方伸展右腿。然后,您需要将手放在您的身后,并将其后背放低在地板上。

之后,您需要放低肘部,头部,并在颈后支撑自己。

当您坐在垫子上时,应将手掌放在一起。感到舒适后,您需要保持姿势并一口气呼吸四到八次。

最后,要释放自己,您必须握住脚踝并用手臂抬起头部和躯干。双手握住臀部后,应达到第一步中所述的坐姿。

如果您患有慢性膝盖,脚踝或背部问题,那么就不应该做Supta Virasana。如果您想进行锻炼,则应在经验丰富的瑜伽老师的指导下进行锻炼。一旦掌握了这些步骤,您就可以随时在家练习体式。

对健康的好处 苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)(斜倚的英雄姿势)

苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)一直被认为是最有效的伸展运动。虽然您可以增强骨盆区域和腹部周围的力量,但可以帮助自己改善新陈代谢。

由于体式有助于增强脊柱的柔韧性,因此还可以改善臀部,膝盖和大腿的血液循环。此外,常规的姿势练习可以使人免受感冒和头痛的困扰。

除了它…

  1. 缓解腿部疲劳
  2. 改善消化
  3. 减轻月经不适
  4. 它加强并提供更好的脚弓
  5. 它还可以为某些疾病提供治疗益处,例如关节炎,哮喘,腹泻,头疼,头痛,高血压,不育,失眠,肠内气体和酸度,呼吸系统疾病和坐骨神经痛

对Doshas的影响

当Supta Virasana同步Vayu的角色时,它总是使个人整日精力充沛。此外,这种姿势可以增强肺部功能,降低血压,并有助于消除呼吸系统疾病。

由于姿势有助于平衡Prana Udana轴,因此该人还可以克服失眠。如果您整天都很忙,还可以使自己的心情平静下来。

随着个人对Apana Vayu功能的控制,该职位调节了消化过程,并帮助以排泄物的形式传递食物。

如果妇女面临月经不适,那么医生肯定会建议她练习Supta Virasana。

对达塔斯的影响

苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana)始终有助于增强肌肉以及组织。如果您能够有效地进行体式训练,那么也可以减轻关节周围的疼痛。最终可以治疗关节炎,背痛,坐骨神经痛和扁平足等疾病。

对脉轮的影响

如果您要定期执行Supta Virasana,则可以平衡S脉轮或Swadishtana脉轮。

首先,该脉轮总是支配着生殖系统和性器官。当您从仰卧姿势放松下来后感到放松时,您会感觉到精神力量和生育能力有所不同。

一旦脉轮平衡,您就会开始以积极的态度思考并接受周围的变化。

通过增强骨盆器官附近的血液循环,体式可以帮助您为Swadishtana Chakra补充能量,并使整个身体恢复活力。

斜倚的英雄姿势可以刺激消化,因此您可以找到解决肠道不规则,腹泻和月经来潮的方法。

苏普塔·维拉萨纳(Supta Virasana) 给初学者的提示

如果您是第一次进行斜躺的英雄姿势,那么这里有一些技巧您需要经历。

Tip1: 达到英雄姿势后,您需要缓慢而稳定地倾斜背部。确保您移动上身。该位置应足以感觉到大腿周围的拉力。

Tip2: 如果股四头肌伸展得更大,则必须尝试将手放在稳定的木块上。

Tip3: 为了提高舒适度,您需要呼气并集中在手和前臂上。

Tip4: 如果您可以在某个阶段移动身体,则应在一侧滚动并尝试将腿伸出。

最后,永远不要在拥挤的地方练习姿势。如果您的房子很小,则可以去花园,并按照上述步骤操作。

如果您患有心脏病或接受过外科手术,则应在进行运动前咨询医生。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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发布时间: 2021-05-08 15:11:51

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