Dhanurasana (弓求赌博软件) - 步骤和福利


 Dhanurasana

Dhanurasana 或弓形求赌博软件是在Hatha瑜伽期间练习的求赌博软件之一。由于它包括在基本拉伸锻炼中,因此求赌博软件加强了背部并增强了整个身体的灵活性。

在梵文,“德汉拉萨纳”这个词可以分解为'Dhanur'(意思是弓)和'asana'(意思是求赌博软件)。因此,如您阅读即将到来,您可以查看步骤以及健康福利。

进入求赌博软件之前,你应该怎么做?

在开始之前,你应该始终保持胃部空虚。如果您需要提高能量水平,那么您可以在执行ASANA之前四到六个小时。这个提示将提供足够的能量,并帮助您在食物消化后不久地扩展身体。

早上很早就练习亚洲地区总是更好。如果你早上忙碌的情况下,那么在晚上练习Asana是完全没事的。

一旦你留出了几分钟才能进入求赌博软件,你需要在通风良好的房间里安顿下来。确保您放松并休息身体时使用垫子。如果你是第一次做了Asana,那么你应该在瑜伽专家的指导下做。

对于弓形瑜伽需要遵循的步骤

步骤1: 最初,你需要平躺在你的肚子上,让你的双臂侧身,脚略微分开。

第2步: 现在,你需要尽可能多地折叠膝盖,并尝试用手臂握住脚踝。

第3步: 当你开始将胸部和腿上抬起地板时,你需要深吸一口气。之后,您应该始终将腿部拉向后方向。

第四步: 后来,你需要期待并保持头部直线。确保您没有考虑任何内容,以便专注于执行步骤。

第5步: 当你持有一段时间的求赌博软件时,你应该专注于呼吸。你应该能够用你的身体形成弓。 Asana的定期做法将帮助您完成这一步骤。

第6步: 经过15到20秒的失效后,你需要释放自己并放松。

高级姿态变化

为了增强拉伸运动,您需要执行Parsva Dhanurasana。为了进入求赌博软件,你需要呼气并在垫子的一侧休息。后来,你需要将脚拖向另一侧并在那侧翻滚。最终,您需要握住脚踝,因为您通常在Dhaurasana做。

urdha dhanurasana 是你可以尝试的另一个变体。除了加强脊柱外,求赌博软件艾滋病使手臂,腹部和腿强壮。

当你继续与Asana一起时,你需要平躺在你的背上。现在,你需要弯曲膝盖并在地板上休息鞋底。后来,你必须弯曲膝盖并在地板上休息棕榈树。

现在,您需要逐步将臀部与上半身一起抬起以形成拱形。一旦达到这一步,总是试图保持大腿和内脚平行于地板。

然后,向外转动上臂,涂抹肩胛骨,并在手指和手掌上维持重量。最终,您需要将求赌博软件持有大约5秒或更长时间。

当您能够完成中级级别时,您可以进入 Akarna Dhanurasana 。当你坐在地板上时,确保你保持头部,肩膀和背部挺直。一旦你深呼吸,你就可以把你的手掌放在大腿上。

现在,您需要将右手滑到右脚并保持脚趾。

之后,您需要抬起左腿并尝试将其搁置在空中。一旦你拿了一分钟的位置,你应该呼气,把右腿放下,然后释放你的手。

为了感知结果,最好为每条腿练习两次求赌博软件。

准备和后续求赌博软件

在练习弓形求赌博软件之前,执行预备求赌博软件至关重要。这些包括 Bhujangasana. ,Salabhasana,Supta Virasana,Virasana,Setu Bandhasana,Urdhva Mukha Svanasana,以及 Sarvangasana 。但是,一旦你从求赌博软件释放自己,你应该练习Matsyasana,Urdhva Dhanurasana,Urdhva Mukha Svanasana,Ustrasana和Setu Bandha Sarvangasana。

弓求赌博软件福利

弓求赌博软件有许多整体益处。每一步都可以让你充满活力的恢复活力。

减少压力

一旦你经常开始练习弓形求赌博软件,asana按摩肾上腺,就在肾脏之上。这提高了器官的功能,调节激素,肾上腺素和皮质醇,最终减轻了压力。此外,求赌博软件还提高了集中度,并有助于您与日常任务有效。

提高求赌博软件

作为背部,手臂,腿和腹部周围的肌肉,Asana也使脊柱强壮。此外,求赌博软件会肌肉,改善求赌博软件以及平衡。台阶辅助于拉伸胸部,臂,腹部,大腿,脚踝和喉咙。

减轻重量

随着弓形求赌博软件刺激胸腺和甲状腺,它有助于 减肥 。求赌博软件对糖尿病患者来说是非常有益的,因为它可以调节胰腺,并调节血液中的糖水平。

有助于消化

由于Dhanurasana按摩肠,肝脏,脾脏和肾脏,因此它也有助于有效地消化食物 防止便秘机会。在一定程度上增强血液流动,胃也变得紧张。

刺激manipura chakra

弓形求赌博软件刺激太阳神经丛,除了交感神经系统的复杂部分。虽然Manipura Chakra变得活跃,但求赌博软件增加了达到目标的信心和意志力。在一段时间内,个人将能够在每种情况下采取决策并控制自己。

适合臀部 & Chest

DHANURASANA有助于打开髋部屈曲并激励整个身体。定期做法的求赌博软件可以帮助这个人提出新的想法,并重新发现自己。此外,Asana开辟了胸部,改善了吸入和呼气的空气。

最后,如果你患有高血压,疝气或腰部疼痛,那么建议不要做ASANA。如果你经历了腹部手术,你永远不应该进入求赌博软件。

硬脂磷灰石

硬脂磷灰石 是一名职业健康博主,在不同的健康主题上写下有机而言之的文章,如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等。他对健康的热情激发了他开始AyurhealthTips,一个不断增长的健康博客。

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发布时间: 2021-05-16 09:43:01

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