扁平足瑜伽姿势


扁平足扁平足是儿童时期拱门无法正常发育的结果。但是,受伤后也可能形成下弓。这是一种较常见但通常无痛的疾病。就是说,一些人可能会感到疼痛,并且他们的运动表现会受到负面影响。扁平足有时还会导致踝关节和膝盖问题。

诸如糖尿病,肥胖,受伤,关节炎和衰老等危险因素会使病情恶化。长时间脚踩脚踏的人也可能会感到疼痛和疲劳。如果您或认识的人脚扁平,请不要错过这些 简单的瑜伽练习 可能会有很大帮助。

3个平足瑜伽姿势

1)Adho Mukha Svanasana

也称为朝下狗或朝下狗,此姿势可锻炼您的绳肌,小腿肌肉和跟腱。但是,经过微妙的修改,它也可以帮助您放松扁平足。首先,手脚平放在地板上,手指张开,臀部向天花板推,使身体呈倒V形。稍微弯曲右膝盖以腾出空间,然后将左脚跟推入地面。抬起并握住右脚跟3-5秒钟,然后放松。长时间工作后,双腿重复此15-20次以放松双脚。

2)跑步者的舒展

摆出姿势,使右腿尽可能向前伸展,将手放在两侧的地面上,左膝盖放在地面上,同时将臀部向后移一点。向前移动上半身,同时将左脚趾塞在脚下以保持稳定。弯曲右脚趾,保持2-5秒钟,然后放松。重复15-20次,然后再切换到另一条腿。

3)伸出手到大脚趾的姿势

对于您的下半身来说,这是一个具有挑战性但非常有益的瑜伽姿势。站直,然后将左膝盖抬高至腹部。用左臂伸手抓住左脚趾,然后将其向自己的方向稍微拉动。现在,将左腿向前伸到您的前方,尝试尽可能地伸直膝盖。如果您感到舒适并且可以稳定上身,请尝试将抬高的腿向左摆动到最大。在整个运动过程中保持呼吸。保持大约30秒钟或尽可能长的时间,然后用另一只腿重复。

奖金提示

除了瑜伽之外,您还可以尝试其他练习,例如高尔夫球滚。坐在椅子上,在拱门下来回滚动高尔夫球2分钟,然后用另一只脚重复。

也可以尝试购买平底鞋的定制鞋,或者只是考虑购买价格不贵的鞋垫,但可以为您的脚增添支撑力和平衡感,因此非常有用。此外,避免进行会引起疼痛的活动,例如,如果跑步会导致疼痛,请改快走。同样,如果您的工作涉及站立,请尝试尽可能多地坐下。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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