瑜伽Nidra练习:强大的放松


瑜伽尼德拉

一旦完成了体式训练,就需要继续 瑜伽Nidra练习。如果您还没有听说过这种瑜伽姿势,那不过是一种古老的做法,可以使神经系统平静下来。个人将始终能够振兴精神并安定下来。

因此,当您继续阅读时,您可以查看Nidra瑜伽的全部含义。

什么是Nidra瑜伽?

瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)被认为是强有力的放松练习,实际上可以使人摆脱压力。尽管有些人可能会考虑良好的睡眠习惯,但这些步骤可以帮助控制潜意识。

根据运动学讲师的说法,

瑜伽Nidra与冥想非常相似

当个人放松整个身体时,他的大脑将整天保持警觉。

实际上,Yoga Nidra可以被视为“瑜伽睡眠”,因为它在神经学层面上控制着许多复杂的事物。仅当瑜伽专家要求该人进行呼吸运动并专注于身体的不同部位时,才可以感觉到这种影响。

一旦个体开始定期练习这种睡眠冥想,大脑就会漂移到睡眠和清醒状态之间的区域。它是头脑处于意识状态并且没有任何想法时睡觉的代名词。

研究表明,练习瑜伽Nidra的人表现出更高的theta和alpha脑电波功率。这有助于个人清晰地思考并在正确的时间做出正确的决定。

D’Agostino是开发Nidra瑜伽练习的人。这个主意真的出现是因为许多学生感到压力很大,并患有失眠症。他们已经筋疲力尽,大脑习惯于排干。但是,一旦他们开始练习90分钟的时间,他们就会睡至少8个小时。

此外,古老的做法有益于心血管系统和肌肉。

最后,建议该人练习睡眠冥想时不要入睡。在这种情况下,个体应训练自己的大脑以保持姿势敏捷。

什么是睡眠瑜伽?

正因为瑜伽Nidra被理解为瑜伽睡眠,所以有人认为这是使他们深度睡眠的一种做法。但是,作为清晨练习Nidra瑜伽的人,他应该确保自己不睡觉。

应该注意的是,运动有助于改善睡眠方式并刷新精神。

什么是Nidra Irest瑜伽?

在Nidra Yoga Nidra的改编中,现代形式可能是Yoga Nidra iRest。除了增强精神力量外,这种姿势还有助于消除思想中的负面思想。

早在2010年,iRest被认可为替代药物。

练习瑜伽Nidra的好处

每个人都可以练习

由于此人必须采取最少的预防措施,因此每个人都可以实践。躺在Savasana中比在坐姿中冥想可以减少沮丧感。虽然它可以改善心理状态,但可以考虑用来增强深度睡眠模式。

平衡PMS情绪

如果您正在寻找摆脱周期性痉挛的解决方案,则应尝试Yoga Nidra。一旦女性练习了30至40分钟的体式训练,她就可以对抗抑郁症,而不必依靠药物。

提高多巴胺水平

瑜伽对大脑有益,而尼德拉瑜伽则可以提高多巴胺水平。实际上,一个疗程可以使多巴胺水平提高65%。整个姿势使意识状态得到控制。

除上述好处外,科学家建议尝试使用Nidra瑜伽来治疗诸如背痛,压力,失眠,2型糖尿病,耳鸣和类风湿关节炎等疾病。

如何做Nidra瑜伽(5个步骤)

 锄

在开始之前,您应该始终寻找没有人可以打扰您的空间。

确保进行一些热身运动,并寻求安全和积极的环境。

如果您拥有智能手机,则应将其远离,以免收到通知和来电。

万一您入睡,则应立即醒来。

现在,让我们来看一个接一个的步骤。

步骤1: 最初,您需要与自己的内心交流。当您感到渴望时,您应该想象自己正在体验这一刻。

第2步: 当您设定意图时,您可以放松或思考完全不同的感觉。无论可能是什么,您都将在思想和身体之间取得平衡。

第三步: 现在,您需要在脑海中扫描整个身体。从头到脚体验各种感觉。当您专注时,您会放松并寻求乐趣。

第4步: 之后,您应该始终意识到自己的呼吸。观察流过鼻孔,喉咙和肋骨的空气。一旦安定下来,您就必须感觉到能量流过整个身体。

步骤5: 最后,您应该对所经历的旅程进行反思。肯定自己是个好人的感觉。如果您对某人有怨恨,那就放开手。始终认为,即使您不得不面对人生的艰难阶段,所有事情都会永远做好。

最后,为了保持舒适,您应该在膝盖以下放置道具,并在头部下方放置一个枕头。

至于衣服,应该避免穿紧身的衣服,因为那样会使您感到不舒服。万一背部疼痛,应将身体放在毯子,垫子或泡沫辊上。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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