瑜伽和练习缓解坐骨神经痛


瑜伽和练习缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛是一个非常常见的问题。坐骨痛来自坐骨神经中的任何地方,从你的臀部到你的脚趾。这个问题与运动和感觉有关,并且在体内疼痛和不适留下患者。取决于斯科二坐神的原因和严重程度,一些瑜伽姿势可以帮助缓解和治愈坐骨神经疼痛。

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瑜伽如何帮助坐骨神经痛?

可以在瑜伽asanas /姿势的帮助下管理这个问题。这取决于问题的原因和严重程度。在某些情况下,瑜伽有助于治疗问题并将疝气(平滑肌破裂)达到很好程度。有各种瑜伽姿势可以对齐和加强背部。它有助于提高您的状况。

瑜伽姿势减少坐骨疼痛

没有必要使用分子疗法治疗您的 坐骨神经痛在一个新标签中打开。 - 因为这些只提供短期效果,从来没有真正解决这个问题。在天然方面存在自然和梦幻般的方式来对待问题,运动是提高整体健康的最有效的方法之一,并有助于摆脱坐骨痛。瑜伽用简单的姿势创造了一个伸展的例程,为你的背部,臀部和腿部肌肉造成奇迹。

这是最好的瑜伽姿势伸展背部,改善了你的姿势并防止了坐骨痛。

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1.倾斜大脚趾姿势 - Supta padangusthasana

(汤 - Tah Pod-Ang-Goosh-Tahs-Anna)

汤 - TAH POD-ANG-GOOSH-TAHS-ANNA的含义

supta =躺着,斜倚

pada =脚

angusta =大脚趾

程序-

  • 拿一个弹性带子来做这个伸展并将其放在右脚的球周围。
  • 握住带子的同时向天花板伸直右腿。
  • 向上伸展右腿并保持脚部弯曲。在这样做时,你的屁股的两侧都应该按下地板。
  • 保持10次呼吸。
  • 通过首先将右膝盖朝胸部弯曲,然后将腿放在地板上,慢慢地慢慢地慢慢地腿部。
  • 重复在左侧。

桥梁姿势

 这是一个梦幻般的姿势,将加强腰背。

程序-

在大腿之间放一个街区。压入大脚趾指关节并用内部大腿挤压块。随着您的进度和疼痛管理进展而慢慢地慢慢地拆下块,只需将膝盖挤在一起。

尽量不要拱起你的腰背,但是创造了一条长长的能量。保持三到五次呼吸,重复三次。

鹰姿势

它是全包关节开瓶器,可以是坐骨神经痛的治疗方法。这种姿势有助于拓宽你的上背部,将肘部符合你的肩膀,坐下深入你的腿,并闪耀着锁骨向前仰卧起来。

程序

你可以简单地穿过腿,然后将刀刃或穿过脚的脚趾压入常设小牛的一侧。

背部扭曲

把你的脚放在椅子上,把你的膝盖放在一只膝盖上的外面(左手向右膝盖或右手到左膝盖)。把手放在臀部上。让你的上半身同时保持臀部面向前方保持了30秒的位置,然后切换。重复这个过程几次。

膝盖抬起

躺在你的背上,把一个膝盖拉到胸前,同时保持另一条腿直接和在地板上休息。按下它靠在胸前,按照尽可能较远的情况下将其推动,并保持30秒的位置。在交替侧重复该过程。

6.两个膝盖扭曲

躺在你的背上。扮演手臂形成资本“T.”把你的肩膀放在地板上,把膝盖转到一边。把你的肩膀放在地板上。保持一分钟的位置,然后是交替的侧面。

7.单膝扭曲

躺在你的背上。保持一条腿直,将一个膝盖扭转到90°角,保持相对的手膝盖。转向仍然在地板上面对胳膊。保持双肩肩膀。

8.扭曲的弓步

这是一个棘手的姿势,但真的打开了你的臀部。一步前进,弯曲膝盖。另一条腿应该留在你身后。试着让你的脚一条腿’分开的长度。转身,将相对的肘部放在弯曲的膝盖外面。把你的手掌拿在一起。保持三十秒。

9.员工姿势 - Dandasana

这是基本的坐姿。

程序-

  • 坐下来伸出你的腿,你的手掌在你身体的两侧接触地板。
  • 弯曲你的脚,伸展双腿。
  • 坐直,让你的脊椎长,好像你被一个字符串拉起来。

10.站立扭曲

这是简单的扭曲。

程序

  • 将椅子放在墙上。
  • 在墙壁旁边的右臀部站立,所以你面向椅子。
  • 把你的右脚放在椅子上,保持膝盖弯曲。
  • 你的腿部应该是直的,你可以用右手靠在墙上进行平衡。
  • 抬起左脚脚跟并将身体转向墙壁。用手支持。
  • 呼气,并将脚跟降低到地板上,但保持了几次呼吸的扭曲。
  • 返回起始位置。
  • 在左侧重复相同。

您可以在每天按您的便利开放3到4个姿势。

Vikram Chauhan博士

本文是由 博士。 Vikram Chauhan(MD - Ayurveda)。他是一位基于昌迪加尔,印度的专家阿育吠陀从业者,并在印度Mohali进行练习。他正在传播Ayurveda(古老的治疗治疗)的知识,不仅在印度,还有国外。他是Planet Ayurveda Products,Planet Ayurveda Clinic和Krishna Herbal Company的首席执行官和创始人。

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