为什么要避免在牛奶中加糖?


牛奶加糖的缺点

为什么要避免在牛奶中加糖?

对上述问题的最精确答案是,牛奶中含有足够的天然糖,而添加更多的天然糖则会使我们面临严重的健康危害。

除了糖,你还应该 避免与牛奶一起食用这10种食物 .

现在,让’看一下为什么不应该在牛奶中添加人造糖的一些原因。

关于牛奶中的糖分

糖是所有牛奶,乳制品或非乳制品中不可或缺的一部分。

这些天然糖构成牛奶中的碳水化合物含量,并且还增加了牛奶的甜味。您必须已经注意到,即使我们在不添加糖或任何其他甜味剂的情况下喝牛奶,牛奶的味道仍略带甜味。

人母乳和牛奶中的糖主要来自乳糖或牛奶糖。

在非乳制牛奶的变体中,例如豆浆,米浆,椰奶等,糖以简单得多的形式存在。实例包括麦芽糖,蔗糖,果糖,葡萄糖或半乳糖。

为什么医生建议避免在牛奶中加糖?

不能否认,在紧张的一天结束时,没有比吞食一些含糖物质更让人感到满足的了。它可以是巧克力棒,糖果,也可以是一杯牛奶和两勺糖。

由于触发的多巴胺水平升高,这些动作一定会让您感觉良好。但是,它对您当前和将来的健康没有多大好处。

这是医生要求我们避免在牛奶中添加糖并尽可能减少每日糖摄入量的一些原因。

糖导致血糖水平波动

血糖水平的波动可能导致头痛,疲劳和情绪波动。

血糖不稳定的人也可能会不断渴望,并最终变得不健康。

研究表明,控制糖摄入量的人对食物的渴望减少,并且保持精力充沛和情绪平衡。

糖引发体重增加,增加患心脏病和糖尿病的机会

如果您在日常饮食中摄入过量的糖,您将更有可能成为糖尿病,心脏病和肥胖的受害者。

而且,一些现代研究甚至已经建立了高糖摄入与不同类型癌症之间的联系。

它会损害您的免疫功能

我们喝牛奶以增强体力并增强免疫力。如果在添加一些糖后喝牛奶,牛奶的这种能力将大大降低或完全消除。

众所周知,糖会干扰我们的免疫系统的功能。

酵母菌和其他肠道微生物以糖为食。当我们摄入过多的葡萄糖时,这些生物数量会增加并导致感染。

您可能会出现铬缺乏症

微量矿物质铬在调节我们的血糖水平中起着至关重要的作用。

的确,大量植物来源的食品,海鲜和肉类中的铬含量很高。但是,我们中仍有许多人无法从餐食中摄取足够的矿物质。

这主要是由于我们每天消耗的精制淀粉。这使得从我们的日常饮食中消除糖(以及其他精制淀粉,如面粉,白米等)极为重要。

糖加快了老化过程

除了破坏我们的身体成分之外,糖还可能通过引发皮肤衰老而破坏我们的皮肤状况。

如果糖摄入过多,则在幼年出现皱纹,皮肤松弛,老年斑等的机会会大大增加。

当糖进入我们​​的血液时,它会附着在蛋白质上。

我们血液中糖和蛋白质的这种混合会导致皮肤弹性下降。最终导致过早老化。

糖导致蛀牙

糖是我们经历蛀牙的主要原因。

当糖卡在我们的牙齿中时,它比其他所有食物都能更有效地腐烂它们。从婴儿到老年人,各个年龄段的人都可能发生这种情况。

除了减少糖的摄入量之外,还应保持良好的口腔卫生,以防止出现诸如 牙疼 脓肿牙 .

每天刷两次牙,以使糖或其他食物颗粒不能助长细菌和菌斑。

糖引起的口香糖疾病可引发某些心脏疾病

过去几年中进行的多项研究表明,某些慢性感染可能会导致心脏病。例子包括牙齿感染。

据专家称,这种联系的背后原因是人体对感染的自然炎症反应。

好消息是,只要妥善保管口腔和整体健康状况,就可以轻松避免此类事件。从饮食中消除糖分会让您的工作更轻松。

损害儿童的认知健康

在几年前进行的一项研究中,纽约市的公立学校在早餐和午餐期间都减少了学生的糖摄入量。

这一变化使这些学生的学术排名提高了15.7%。使这个数字真正与众不同的是,在此之前看到的最大改进仅为1.7%。

在这里,必须注意,这项研究也停止在为学生提供的餐食中添加调味剂,防腐剂和人造色素。

使压力管理变得困难

这些天来,保持无压力几乎变得不可能了。关键在于我们如何处理压力。

当我们承受压力时,我们的身体会迅速进入战斗或飞行状态,并开始释放大量激素。

令人惊讶的是,当我们的血糖水平下降时,我们的身体倾向于以类似的方式发生反应。

当我们食用甜食时,压力荷尔蒙开始通过增加血糖水平来补偿。这导致烦躁,无法解释的焦虑,不安等,并使我们的压力管理变得极为困难。

结论

最重要的是,不需要在牛奶中添加糖。既不需要口味,也不需要增加饮料的营养价值。

如果您仍然想使一杯牛奶更甜,我们建议您在其中添加一茶匙的蜂蜜,棕榈糖或冰糖。

 

参考:

//www.webmd.com/diabetes/features/how-sugar-affects-your-body 在新标签页中打开。

//www.healthline.com/nutrition/sugar-in-milk#The-health-effects-of-sugar-in-milk 在新标签页中打开。

Hardip Koradia

Hardip Koradia 是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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