6快速简便的方法可以让更多的蛋白质进入您的饮食


如果您想在锻炼期间添加更多肌肉并提高您的性能,那么您必须在您的系统中获得更多蛋白质。

据说,蛋白质的推荐日摄入(RDI)每天50克。然而,研究人员声称人们应该 多吃蛋白质在一个新标签中打开。 比这个数额。原因不仅增加了肌肉质量,而且还提高了我们的健康和减肥。

所以这里有以下方法可以在您的身体中获得一些快速和简单的蛋白质:

#1。首先吃蛋白质

当你吃饭时,请务必在前进淀粉之前从蛋白质来源开始。蛋白质增加了肠道激素Pyy的生产,这让您感到满满的。

高摄入量也会降低“hunger hormone”Ghrelin以及进食后和睡眠期间提高代谢率。此外,吃蛋白质可以预防膳食后免于尖刺的血糖和胰岛素水平。

根据A. 小学研究在一个新标签中打开。,2型糖尿病的人在不同的日子里供应类似的饭菜。结果发现,与在秩序逆转时,在高碳水化合物食品之前消耗蛋白质和蔬菜的人的血糖和胰岛素水平明显减少。

#2。窒息一些蛋白质棒

如果你在驾驶时你脱掉一些蛋白质,那么这将是一个很好的想法,以便在这种情况下用你带来一些蛋白质酒吧。

但是被警告说:一些蛋白质酒吧实际上只是伪装的糖果酒吧。所以一定要检查品牌,还要检查人造甜味剂,加入糖和糖醇等成分。有一些伟大的品牌可以尝试,但是 查看这次评论在一个新标签中打开。 首先要查看哪种产品最适合您,以及如何选择正确的产品。

确保您购买的任何蛋白质酒吧在100到200卡路口之间,至少6克蛋白质,小于35克碳水化合物,纤维和钙含量为5克。

#3。用鸡蛋替代麦片

您是否知道百吉饼,谷物和吐司等许多早餐食品在蛋白质中较低?尽管燕麦粥含有更多的蛋白质,但它在典型的1杯服务中只有6克。

另一方面,三个大鸡蛋提供了19克优质蛋白质,具有重要的营养素,如胆碱和硒。 其他研究在一个新标签中打开。 揭示早餐鸡蛋可以减少你的胃口,并让你保持几个小时。这样,您最终会在白天占用更少的卡路里。

如果那是不够的,那么你会很高兴知道吃整个鸡蛋可以修改你的LDL的大小和形状(“bad”)胆固醇颗粒到它的点 降低心脏病的风险在一个新标签中打开。.

#4。咀嚼奶酪

只要你消耗蛋白质高的食物,吃得很好。

您可能会发现一些更常见的日常零食,如椒盐卷饼,芯片和饼干实际上是蛋白质相当低的。例如,28克(1盎司)玉米片用作2克蛋白质和137卡路里。

在相同的数量中,切达干酪有7克蛋白质,10次较少的卡路里和4倍的钙。此外,奶酪似乎没有提高胆固醇水平,特别是在具有高胆固醇的人中。事实上,有研究表明这一点 奶酪益处心健康在一个新标签中打开。.

#5。拿希腊酸奶

希腊酸奶是一种多功能高蛋白质产品。根据品牌,240克(8盎司)希腊酸奶含有17-20克蛋白质,这是传统酸奶中的两倍。

你可以通过去除乳清以及其他液体来制作酸奶奶油和更丰富的粉剂来获得希腊酸奶。

根据 研究在一个新标签中打开。,希腊酸奶增加了肠道激素GLP-1和PYY的释放,这不仅可以减少饥饿,而且也让你更饱满。它还含有能够促进脂肪损失的共轭亚油酸(CLA) 一些研究在一个新标签中打开。.

由于其浓郁的味道,希腊酸奶据说与切碎的水果和浆果顺利。甚至用作浸渍,调味汁和其他食谱的酸性稀奶油的替代品。

#6。用格兰诺拉麦片得到坚果

希望在燕麦片或酸奶中添加更多的咬嚼?然后在一些格兰诺拉麦片上拿走你的手。但要小心大多数商店买的版本,因为它们在碳水化合物和蛋白质中的光线上。

您可以通过添加少量或四分之一的杯子来改善您最喜欢的格兰诺拉麦片混合,如花生或杏仁到您的服务。这增强了您最喜欢的格兰诺拉麦片7克蛋白质。

如果您想尝试一些自制格兰多拉可以拥有15至18克蛋白质的服务。

硬脂磷灰石

硬脂磷灰石是一名职业健康博主,在不同的健康主题上写下有机而言之的文章,如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等。他对健康的热情激发了他开始AyurhealthTips,一个不断增长的健康博客。

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