苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) (太阳敬礼)瑜伽–姿势,步骤和好处


 苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar)

Surya namaskar(Sun Salutation)是一种瑜伽,与优美的体式相连。 “ Surya”一词表示太阳,而namaskar则表示“称呼”。用简单的话来说,命名法象征着太阳是每个人生命的源头。

苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) 的历史

 苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) 的历史根据历史,阿旺德国王是介绍太阳敬礼的人。如果您想知道这个时代,那么这个姿势是在20世纪 世纪。后来,称呼在1920年代和1930年代在西部流行。但是,无论体式的年龄有多大,这些年来都有许多变化。

有证据表明,希瓦吉国王和圣徒拉姆·达斯(Ram Das)进行了敬礼。根据Tirumalai Krishnamacharya的教导,其中一位学者K. Pattabhi Jois试图定期练习体式。

现在,让我们经历一下Surya namaskar姿势,您需要一个接一个地跟随。但是,在进行任何操作之前,应先寻找通风良好的空间。

万一您进入室内的asana,则应打开窗户并让空气进入房间。确保在一个没有人打扰您的安静房间里做体式。

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开始之前应该做什么?

始终从热身运动开始。最初,您应该站在山上姿势,手掌彼此靠近,达到Anjali手印姿势。

如果您在户外进行体式训练,则需要集中精力并提高意识。您还应该意识到自己’独自一人,与世隔绝。如果您在练习热身过程中一直在进行太阳敬礼,那么应该逐步进行直到身体温度略微升高。但是,在其他情况下,您需要练习向下的狗姿势至少2至5分钟。

稍后,您需要按照以下说明进行Surya Namaskar的步骤或姿势。

12 Surya Namaskar姿势 Surya Namaskar姿势 1)Pranamasana /祈祷姿势

一旦将垫子铺在地面上,就必须用脚站立并平衡整个重量。之后,您必须扩大胸部,吸气并将手掌放在一起,就像在偶像面前祈祷一样。

2)Hastauttanasana /举起手臂姿势

开始吸气后,您需要举手,尝试观察天空并向后伸展手。为了提高灵活性,您可能必须向前推动骨盆并考虑向后弯曲。

3)Hasta Padasana /手到脚姿势

几秒钟后,您需要从腰部弯下腰,呼气,然后尝试触摸垫子上的手掌。万一进入姿势变得困难,则必须将膝盖弯曲到一定程度。

4)Ashwa Sanchalanasana /马术姿势

一旦获得稳定性,您需要向后伸展双腿,同时将胫骨夹板放在垫子上。然后,您必须弯曲膝盖来使右脚向前。要感觉到冲击,您应该将左脚放在两手掌之间。摆好姿势后,您应该尝试看天空或天花板。

5)Dandasana /棍子姿势

吸气后不久,应该将左腿向后移,并尝试保持脚趾的重量。为了更好地实现姿势,请确保手臂垂直于地板。

6)Ashtanga Namaskara

现在,轻轻地使膝盖并拢,并逐渐呼出空气。向后推动臀部后,请尝试将胸部放在垫子上。继续前进,您还应该尝试尽可能地提高后部位置。摆好两只手,两个膝盖,胸部和下巴的位置后,您实际上将向身体的八个部分致敬。

7)Bhujangasana /眼镜蛇姿势

然后,您需要向前滑动并尝试将胸部向上抬起。您可能会考虑在这种情况下弯曲肘部,并保持肩膀远离耳朵。要增强姿势,可以抬高上半身并尝试将双脚并拢。

8)Adho Mukha Svanasana /面朝下的狗姿势

现在,您需要抬起臀部,以与垫子形成倒V形。摆姿势时,您需要注视脚,将手向前移动,然后将手掌放在垫子上。

9)Ashwa Sanchalanasana /马术姿势

在达到朝下的狗姿势后,个人应继续以马术姿势前进。如前所述,您需要向后伸展一条腿,另一条腿放在手掌之间。您还应该尝试缓慢而稳定地抬起上身。

10)Hasta Padasana /手到脚的姿势

一段时间后,您需要将左脚向前移,紧挨着右脚。始终保持双手的位置,并抬起自己,以站成手脚的姿势。

11)Hastauttanasana /举起手臂姿势

吸入空气时,必须向上举手,并向后弯曲,以完成Ardha Chakra体式。

12)Tadasana

最后,您站立时呼气并放松。稍后,您应该通过整个身体的正向振动来感受到冲击。

上述姿势的顺序被认为是Surya Namaskar的一个重复。为了获得最大的收益,您需要完成十二次Surya Namaskar的重复。从Tadasana开始时,您首先需要吟诵咒语并继续摆姿势。

现在,让我们来看看每一次重复的太阳敬礼的口头禅。

苏里亚·纳玛卡特(Surya Namaskar)真言

 苏里亚·纳玛卡特(Surya Namaskar)真言

当您尊敬太阳时,您会在吟诵不同的太阳名称。这些包括;

Om Mitraaya Namaha – 表示太阳很友好。

Om Ravaye Namaha – 表示太阳正在辐射。

Om Suryaya Namaha – 表示太阳是充满活力的。

Om Bhaanave Namaha – 表示太阳传播光。

Om Khagaya Namaha – 表示太阳在天空中移动。

Om Pooshne Namaha – 表示太阳可以提供营养。

Om Hiranya Garbhaya Namaha – 表示太阳闪烁着金色。

Om Mareechaye Namaha – 表示太阳有无限的光线。

Om Aadityaaya Namaha – 暗示太阳是宇宙的神圣母亲。

Om Savitre Namaha – 表示太阳对生命至关重要。

Om Arkaaya Namaha – 表示值得赞扬太阳。

Om Bhaskaraya Namaha – 表示太阳辐射出宇宙射线。

苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) 的好处(太阳致敬)

当您在早上进行体式练习时,您将能够振作精神并振兴您的身体。

苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) 只不过是向太阳表示感谢的姿势。它是连接身体,思想和灵魂的12个体式的集合。根据一位著名的瑜伽专家的说法,这一系列运动总是有益于健康。

帮助减肥

当有效执行时,Surya Namaskar可以成为最好的心血管锻炼。当您伸展腹部肌肉时,您将能够减轻腹部的重量。此外,运动有助于增强体内的代谢活性。

使关节& Muscles Strong

如果您需要加强韧带,肌肉和关节,那么那里’没有什么比Surya Namaskar好。随着脊柱柔韧性的提高,四肢变得对称。反过来,这有助于增强内部器官的功能。

改善肤色

由于Surya Namaskar瑜伽有助于改善血液循环,因此体式可以防止皱纹的产生,并为您提供光彩照人的皮肤。即使随着时间的流逝,您看起来仍然比您的年龄年轻。

改善消化系统

一系列的日光致敬不仅有助于增加血液流动,而且还有助于增强肠道功能。向前弯曲的姿势增加了腹部周围的空间,并释放了滞留在系统内的气体。

帮助克服失眠

如果您无法找到解决睡眠困难的解决方案,那么Surya namaskar的定期练习肯定会有所帮助。当您在体式中放松时,您上床睡觉时永远不会感到不安。一旦睡眠方式得到彻底改善,您就不必再依赖药物或镇静剂了。

调节月经周期

如果妇女月经周期不规律,她们总是会从Surya Namaskar中受益。定期练习体式还可以帮助新生儿轻松分娩。这位女士永远都不会面临问题,因为体位法可以帮助改善腹部肌肉。

控制血糖水平

据专家介绍,太阳敬礼运动总是可以帮助调节血糖水平。如果个人长时间进行日光致敬,那么心血管疾病的风险总是会最小化。

减轻压力

由于体式有助于改善记忆力和神经系统,因此人可以始终保持镇定并摆脱焦虑。该姿势还能够调节内分泌腺,特别是甲状腺的活性。一旦身体和心灵的平衡恢复正常,该人将能够以最大可能的方式发展耐心和工作。

排毒身体

由于在某些情况下会进行吸气和呼气,因此,太阳敬拜瑜伽可以净化血液并促进肺部功能。随着身体排毒,该人可以摆脱二氧化碳和其他毒素。

改善性生活

定期练习姿势可以帮助排除性腺功能障碍并增加性欲。当一个人对健康的性欲感到满意时,他将不再感到不安。

最后,您应该始终全心全意地执行体式。重要的是,每步都要优雅,逐步摆姿势,并注意吸气和呼气。如果您患有背痛或疾病,则应与医生交谈,并检查体式是否适合您的身体。

Hardip Koradia

Hardip Koradia 是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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