索玛瑜伽-完整概述


索玛瑜伽

索玛瑜伽 练习有助于唤醒您的核心。索玛瑜伽的背后思想是,只要精神,身体和思想都出现自由,我们就会更完整地出现在我们自己的身体中。因此,在古希腊,这三者的统一主要被称为躯体。

索玛瑜伽+核心

在练习Soma瑜伽时,对于您来说,将核心视为不仅是腹部,而且尤其是要作为包含整个躯干的一个罐子,这一点变得非常重要。因此,它通常涉及骨盆底,肩膀,脊椎,臀部以及呼吸diaphragm肌。

因此,每当您完全使用核心时,就可以有效地在所有这些方面进行更改。

这主要是通过在核心容器中实现更多控制来完成的。因此,它可以帮助您感觉更协调,更自由。除此之外,随着年龄的增长,您将更加活跃,也更加机动。

因此,反应灵敏的肌肉有助于创造灵活的力量,并在您的整个身体内积极辐射。除此之外,强壮的肌肉总是具有拉长,收缩和自由移动的能力。

但是,在此SomaYoga练习中,您既要精干又要清晰,这将有助于减轻疼痛。此外,借助此功能,您可能会变得更加协调和流畅。

这种越来越多的瑜伽练习可以帮助您自然呼吸,从而使您的肋骨和腹部都可以运动。自然呼吸再次有助于主要呼吸肌肉即隔膜的激活。这也有助于使您的整体神经系统放松。除此之外,它还可以使身体愈合,消化和休息。

但是,在进行这种特殊的体能瑜伽时,您需要保持呼吸稳定,平稳,有时甚至保持安静。在这方面,您可能不需要随着运动而呼吸。只是,您需要让呼吸随着您的练习而流动。

因此,此Soma瑜伽的顺序基本上是一种动静冥想,根本不应该以机器人的方式进行,即重复次数很高。另外,在有意识地练习这种特殊瑜伽时,您需要遵循收缩,放松和延长的感觉。

定期练习Soma瑜伽主要是提供特定的程序,借助这些程序,您可以在感觉运动脑区域进行某些更改。除此之外,它还有助于维持肌肉系统的内部控制。

同样重要的是,在锻炼大脑和身体的同时,最大程度地注意每种运动方式。

因此,感觉运动性失忆的运动,即大脑和肌肉不能很好地传达到感觉运动的意识中,即肌肉和大脑的光彩运作,可能有助于影响瑜伽和生活积极地。

Soma Yoga 核心序列

当您开始进行体式瑜伽练习时,通常会邀请您的思想在您的整个身体中坐下。为此,您所需要做的就是将您的全部注意力从外界转移到身体内部。

首先,您需要以与臀部相同的宽度,膝盖弯曲以及脚掌舒适地躺在地面上。

另外,考虑花点时间不做任何事情,只需要注意自己躺在垫子上即可。因此,在这个阶段,您应该将自己的体重完全交给地球。除此之外,您还需要注意呼吸,即您的呼吸质量以及确切的呼吸位置。

为了建立diaphragm肌呼吸,您可能需要设定意图。在这方面,您需要软化腹部,以便在您考虑呼吸时自由起伏。因此,通过这种方式,您可以邀请生命力量或呼吸器官在您的整个身体中移动。

后续步骤是将手放在小腹上。您可以再次将它们放置在躯干的不同区域。另外,请考虑注意您在这些特定区域的确切感受。随着手的逐渐移动,您需要注意您的呼吸是否变得更加微妙,流畅,等等。

之后,在整个练习过程中,您需要继续进行diaphragm肌呼吸。如果您屏住呼吸,这是一个重要信号,可告诉您放慢动作。

您还需要在好奇心和意识方面都以缓慢的方式在每一侧进行三遍练习。同样,请注意不要超出无痛动作范围。

延伸或拱形释放,弯曲或扁平形释放

您应该完全了解脊椎及其在地板上的放置方式。除此之外,您还需要注意骨盆是否处于中立位置。

因此,在下背部和地板之间应该存在一些空间,否则您也可以查看下背部是专门拉平到地板上还是拱起的。

您可以再次考虑将一只手放在上胸部,另一只手放在小腹上,以帮助您提高意识。然后,您应该开始探索躯干的伸展和弯曲肌肉。

接下来,使您的骨盆向前倾斜,然后使您的下背部弯曲。每当您执行此操作时,您都可以看到腰部收缩以及尾骨向地面移动的方式。

下一步是将骨盆专门置于一种中立的位置。为此,您需要在地面和下背部之间留出一些空间。要知道发生了什么变化,您还可以暂停一下。

然后,您需要有意识地将骨盆顶部向后倾斜。随之而来的是,它再次需要将您的下背部压入地面。在这方面,您的工作是确切地注意到脊柱弯曲时下背部肌肉的确切伸展方式。

另外,请考虑注意尾骨到达的方式以及腹肌通过收缩以自然方式做出反应的方式。再一次,您需要返回中立位置。重复此特定步骤两次。

对角拱和卷曲

为此,您只需要将左手专门放在左髋上即可。除此之外,还应该将右手放在右肩上。后续步骤最好是将您的左臀部以柔和的方式轻轻地放到大地上。

在这方面,注意前身的加长以及背线的对角线收缩非常重要。通常,这将使您的肩膀和臀部都恢复中立状态。

接下来需要做相反的事情,即您需要接触前车身。这需要以您考虑将左髋骨主要吸引到右肩上的方式进行。

当它最好进入屈曲状态时,您应该注意到对角线背线加长的方式。但是,在执行此操作时,头部应基本保持在地板上。

这种运动方式被认为是非常重要的,因为我们的步行姿势由此而被模仿。而且,它需要这种对角线沟通,主要是通过我们的躯干,从肩膀到脊椎再到相对的臀部。

同样,在暂停感应之前,通常需要重复两次以上弯曲和对角弓。这样,通过您的躯干感觉与右肩以及左臀部的这种连接变得非常重要。此后,您需要换个侧面,并用左肩和右臀部重复进行此特定锻炼。

然后,您需要查看是否有可能对从肚脐中心到肩膀以及臀部的对角线保持清晰的意识。下一步是回到肚脐的中心。

考虑到在您进入对角弓或后身收缩时感觉良好时,在最后的重复中添加颈椎扭曲是非常重要的。可以通过轻轻地将头从卷发的肩膀移开,来完成此操作。

仰卧髋关节

您应该返回一种轻松的休息姿势来扫描整个身体。另外,请注意,如果您的骨盆以及脊柱连接都已从练习开始时的最初登机手续更改或转移到其他地方,请注意。无论您的呼吸是否改变,您都应该再次注意。

接下来,您需要将双手放在肋骨保持架的侧面。后续步骤最好是使您的意识恢复到呼吸运动。另外,请考虑将左髋放置在地面上,以将其拉向左腋窝。

您需要注意,随着臀部的抬高,您的侧身现在如何收缩为C形曲线。另外,需要感觉到这种收缩,然后,您需要缓慢释放收缩。当您的骨盆恢复到中立位置时,您的侧身可以拉长。

同样,此特定步骤需要重复两次,特别是在左侧。然后,在考虑将其移至右侧之前,务必暂停一下以注意到该侧的任何特定更改。

花和芽

您需要从一种中性的骨盆位置开始向后延伸,手臂的位置沿着身体,即手掌向上。这可以通过将您的骨盆向前倾斜以完美地弯曲背部来完成。

因此,这需要完成,而不仅仅是移动您的骨盆。除此之外,它还牵涉到您的上背部,方法是将肩drawing骨主要朝彼此拉动,并在整个胸部区域扩展。

您还需要让膝盖专门向两侧移动仅几英寸。在这方面,您应该了解臀部的外部旋转。考虑观察一下随着前身像一朵花一样绽放时,主要与脊柱收缩一起出现的肌肉是如何产生的。

接下来,只需返回到中立的静止位置即可从拱门上松开。然后,您需要进入卷曲状态。在这方面,使您的特定腹部肌肉从耻骨到胸骨收缩。

另外,让您的后背转圆,也让您的肩specifically骨特别地移开。当臀部向内旋转时,您应该让膝盖朝彼此的方向放下。然后,随着手臂的内部旋转,您的手掌将转为朝下,并且也远离您。这样,您的前身就特地变成了闭合的芽。

现在,您的工作就是要完全脱离弓形,这可以在您回到中立的起始位置时屈服于重力来完成。这样,您需要重复花和芽两次。

与经典Asana相关的集成选项

您需要通过向地面踩几下脚来稳定和加强力量。这需要在您主要为背部提拉而滚动腹部之前完成。另外,连接到大脚趾垫,脚跟和小脚趾垫。现在,您将感觉到能量从腿部向上移动到肩膀,骨盆以及头顶。

几次稳定踩脚后,您应该再花一点时间来探究桥的姿势。这还需要感觉并感觉到asana在您特别抬起下部空间和骨盆离开地面时带来的稳定力量。

背升降

在此阶段,您需要滚动腹部,从而使前额主要以这种鳄鱼式姿势靠在堆叠的手背上。之后,考虑重新建立diaphragm肌呼吸。

为此,您需要专门将左臂放在身体旁边。如果您可以将手掌朝下,那么它可能会更舒适。另外,转头看着右肘。在这方面,像木偶一样,开始将右肘抬离地球,如果木偶的弦上已附有控件,则也要开始。

另外,在考虑抬起肘部时,应适当考虑右肩blade骨向脊柱滑动的特定方式。下一步是慢慢放低肘部,并注意肘部离开脊椎的方式。

您应该再次让您的头特别跟随,并在第二次举手和肘部时在右肩上方或后方看。再次,感受一下这些收缩到您的上半部的方式,并吸引相反的(左)髋部和特定的腿部接合。

同样,您需要再次重复此特定步骤一次,特别是在第三次重复此步骤时,这肯定会使您的左腿在抬头,抬肘和抬头时也抬起。保持肚脐居中很重要。

只需感觉一下这种特殊的完全对角向后收缩在整个髋部,膝盖以及抬高的小腿的脚踝中一直如何参与到核心的激活中即可。在这方面,您需要通过释放收缩并返回鳄鱼来缓慢降低上半身和下半身。

在重复另一侧之前,您需要做的就是检查呼吸,以及对角向后仰的后遗症意识。此外,您还应参与识别身体中的某些差异。

这些反向举动再次通知了我们的整体行走方式,从而为我们的整体运动带来了更大的功能以及协调的力量。

与经典Asana集成相关的选项

在此阶段,您可能会保持一种鳄鱼的姿势,然后休息几口气。为了稳定上脊柱中新发现的活动性,您可以考虑练习这种眼镜蛇式姿势。当您抬起头时,眼镜蛇的姿势主要会使上背部收缩。每当您选择返回鳄鱼姿势时,它也有助于延长和释放上背部。

可能是从鳄鱼那里来的,您可以考虑进入这个桌面位置,从而探索猫和牛。同样,它给您一定的完全弯曲和脊椎伸展的感觉。

萨瓦萨纳

体式瑜伽的最后一步是摆姿势。为此,您需要进入一种既有意识又有轻松感的特定心态。因此,在这方面,您需要查看您既处于静止状态又处于清醒状态。

最后,您需要观察身体跌落到地面时的真实感觉,并且还需要评估练习初期的感觉。

考虑给它完整的东西,然后放手。因此,您可以注意到您的思想在您的身体中休息的方式。此类练习专门用于使您更接近稳定和稳定的状态,即sthira sukham asanam。

最后的话

因此,完成核心顺序后 索马瑜伽,您将进入自己的一天,感到轻松,柔韧性和一种功能性运动。因此,它为您带来更大的轻松感,并为您带来整个生命的快乐。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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