悉达萨娜姿势–分步指南和好处


 悉达萨那

悉达多(Siddhasana)通常被称为精巧姿势,是梵语,意为Siddha和Asana组合在一起。第一个单词Siddha的意思是“成就”,第二个单词“ asana”的意思是姿势。

早在14岁时 世纪,悉达萨娜(Siddhasana)被认为是第四种瑜伽姿势,对从事冥想的人仍然有效。

根据Hatha瑜伽Pradipika的介绍,该姿势净化了72,000个通道,并帮助该人在Prana的流动中保持精力充沛。

因此,当您向前滚动时,让我们看一下对健康的好处以及执行体式的步骤。

悉达萨娜(Siddhasana)步骤

 悉达萨娜姿势
悉达萨娜姿势

在摆姿势时,首先需要达到dansana。您以后可以按照下面已编译的步骤进行操作。

步骤1: 练习dandasana之后不久,您首先需要稍微张开双腿。几秒钟后,您需要弯曲左膝盖,并使左脚跟靠近腹股沟。

第2步: 然后,您需要将左膝盖移至地板并从髋关节旋转。理想地,脚后跟的位置应该在肛门和生殖器之间的区域中。

第三步: 继续前进,然后您必须弯曲右膝盖并将右脚放在左脚上方。将脚踝放在左脚踝上方后不久,应将右脚放在大腿筋和左小腿之间。

第4步: 现在,尝试调整身体,直到感到舒适并感觉到脚跟的压力为止。确保在上脚跟的帮助下按压耻骨,并确认生殖器在两个脚跟之间。

步骤5: 几秒钟后,您需要使拇指和食指靠得更近,并获得Gyana Mudra。您还应将手放在膝盖上,手掌朝上。

步骤6: 保持姿势时,您需要吸气和呼气,以获取积极的能量并消除消极的想法。

步骤7: 最后,您需要滑动右脚,保持右腿伸直,然后回到dandasana。您也应该对左腿执行相同的步骤。

预备& Follow Up Poses

达达萨那/员工姿势是悉达萨那之前必须练习的准备姿势。

保持姿势一段时间后不久,您需要练习一些后续姿势以放松肌肉。其中包括Anulom Vilom(交替鼻孔呼吸),Vajrasana(菱形姿势), 卡帕尔巴蒂·普雷纳山 ,Uttanasana(站立时向前弯曲的姿势),Balasana(儿童姿势)和Dhanurasana(弓形姿势)。

给初学者的提示

实际上,初学者无需特别注意。但是,一旦个人决定摆出正确的姿势,他就可以考虑在锁定的脚踝下放一块布。

为了改善姿势,个人还可以在臀部下方放一块毯子。这个技巧也可以帮助您在进行体式训练时保持脊椎挺直。

为了减轻臀部周围的压力,个人可以将臀部抬高到膝盖上方。这将有助于为腹股沟提供空间并以正确的方式对齐脊柱。

如果个人不能直立,那么他可以靠墙支撑。在肩blade骨和墙壁之间保持瑜伽块是拉直背部的另一种方法。

如果该人发现很难达到悉达萨那姿势,那么他应该首先练习Sukhasana,以增强身体的柔韧性和力量。

如果这个人很胖,那么他应该首先掌握Ardha Siddhasana的姿势。以这种姿势,他需要将一只脚放在另一只脚的前面,而不是将其放在另一只脚的上方。

Siddhasana的好处

 Siddhasana的好处 现在,让我们看看练习悉达萨那的健康益处。

振兴身体

悉达萨娜(Siddhasana)的定期练习可保持个人的健康和活力。姿势有助于将能量从下半身向上引导穿过脊椎。此外,体式有助于平息神经系统和刺激身体。

维持荷尔蒙平衡

当个人定期练习体式时,会阴部的压力有助于控制激素(如睾丸激素)的产生。反过来,这有助于寻求解决前列腺相关问题的男性。

激活手印

当下脚靠近穆拉达拉(Muladhara)脉轮时,该姿势刺激了穆拉邦达。这最终有助于摆脱疾病,因为金刚杵手印会自动激活。

改善消化

一旦个人摆好姿势,体式就会加强腹部并为器官提供按摩。这增强了器官的功能,从而改善了消化过程。

脊椎色调

如果该人定期练习姿势,则可以增强下脊柱周围的血液循环。这使腰部区域和骨盆比您想象的更坚固。就灵活性而言,他总是可以感觉到差异。

放松心情

完成的姿势不仅有助于平衡思想,而且还可以 使人摆脱抑郁 和压力。在情绪得到明显改善的同时,个人可以以更好的方式思考并有效地执行任务。

悉达萨娜vs帕德玛萨娜

即使Siddhasana和 Padmasana 以盘腿坐姿而著称,两者都大不相同。

悉达萨娜(Siddhasana)涉及将脚趾塞入大腿,而帕德玛萨娜(Padmasana)则指将脚塞在臀部附近。

在完成的姿势中,个体通常使膝盖保持一定距离。但是,在执行Padmasana时,膝盖会并拢且彼此靠近。

最后,如果此人在背部或脊椎附近进行过手术,则永远不要考虑练习Siddhasana姿势。如果他患有关节炎或腰背痛,那么他也应该避免做体式训练。

Hardip Koradia

Hardip Koradia 是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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