萨尔瓦加萨纳(肩式姿势)– Steps And Benefits


萨尔瓦加萨纳

萨尔瓦加萨纳或肩膀站立姿势是指有助于平衡肩膀上方整个身体的姿势。

在梵文中,名称是“ Sarva”,“ anga”和“ asana”的组合。 “ Sarva”一词意味十足,而“ anga”一词意为“身体”,而“ asana”一词意为“姿势”。

由于姿势有助于 促进身心健康,asana受欢迎 被称为所有姿势的“女王”.

在这篇文章中,我们讨论了Sarvangasana(肩部站立姿势)的一些主要健康益处,并向您展示了如何正确使用它。

萨尔瓦加萨纳的好处

萨尔瓦加萨纳被认为是具有许多健康益处的高级瑜伽姿势之一。当您调理整个身体并按照步骤进行操作时,您一定会保持健康。因此,让我们一个接一个地看一下对健康的好处。

促进血液循环

当您与脚一起抬起躯干时,这些台阶有助于增加血液流动。反过来,这有助于增强呼吸系统的功能以及改善消化过程。随着血液流向大脑,眼睛和鼻子,其功能得到了显着改善。

改善腺体功能

Jalandhar bandha姿势可以改善甲状腺,垂体和甲状旁腺的功能。这有利于内分泌系统并减轻压力。此外,个人将更有利于 增强精神力量.

对腿有益

定期进行肩肌肉锻炼有助于使腿部更强壮。如果您仔细地执行这些步骤,那么您将永远不用担心静脉曲张。实际上,您还将找到预防静脉曲张的最佳解决方案。

维持体重的辅助工具

由于该姿势对甲状腺有积极影响,因此该人将能够保持体重。他无需寻找任何其他有助于维持身体健康的方法。

增强免疫系统

由于已知asana会刺激胸腺,因此实际上可以改善免疫系统的功能。在一段时间内,该人不必担心会在很大程度上影响身体的疾病。

对抗失眠

一旦这个人有规律地摆姿势,他就能使神经系统平静下来。这有助于消除躁动和 改善睡眠质量。他或她不必依靠镇静剂,但可以更好地入睡。

腿部色调& Buttocks

由于下部和上部躯干被抬起,因此体式可以帮助调理臀部和腿部。此外,使整个身体在肩膀上保持平衡也有助于改善姿势。

对脖子好& Shoulders

当个人保持体重时,肩部站立姿势有助于加强肩膀和颈部。实际上,这在大多数情况下该人必须举起重物时会有所帮助。强壮的肩膀还可以帮助该人有效地进行胸部和背部锻炼。

执行Salamba Sarvangasana的步骤

萨兰巴·萨尔瓦加萨纳(Salamba Sarvangasana)
萨兰巴·萨尔瓦加萨纳(Salamba Sarvangasana)

在摆姿势之前,您应该确保肚子和肠排空。除了一切,早上起床后应立即练习体式。

如果您早上没有时间,则应在用餐后至少六个小时进行摆姿势。消化后的食物将转化为足够的能量,以正确的方式做所有事情。

现在,让我们看看sarvangasana需要遵循的步骤。

步骤1: 最初,您需要在地板上铺一个垫子,然后躺在您的背上。确保确保双腿并拢,手臂沿侧面。

第2步: 现在,逐渐抬起双腿,臀部和背部,肘部支撑下半身。之后,您需要承受肩膀的重量,并用手紧握背部。

第三步: 当您保持平衡时,应使肘部彼此靠近。您还应该记住拉直上臂和脊椎。在执行此步骤时,切勿尝试将身体支撑在脖子或头部上。

第4步: 现在,保持双腿直立,脚尖朝外。保持姿势一分钟,您不应该忘记深呼吸。如果感觉到脖子上的压力,则应立即释放自己。

步骤5: 是时候释放身体了,您首先应该放下膝盖,然后将手靠近地板。一段时间后,您需要躺下放松。

笔记: 如果您一直头痛,高血压,颈部受伤或月经不佳,则应避免练习体位法。

如果您在每个步骤上都做得很完美,那么在怀孕后期练习姿势是安全的。但是,一旦怀孕,就永远不要开始摆姿势。

由于体式练习可能很难完成,因此最好在瑜伽专家的指导下进行练习。

给初学者的提示

如果您不熟悉体式,则可以将上臂向内滚动。但是,这样做时,您不应该突然崩溃。

不要犹豫,盖上毯子,以防需要支撑肩膀。您也可以卷起垫子并固定肘部,就像在特定情况下抬起它们一样。

准备和跟进姿势

在开始之前,您应该始终将Halasana,Setu Bandha Sarvangasana和Virasana视为准备姿势。另一方面,一旦您需要放松,就应该始终进行跟进姿势。这些姿势包括Urdhva Dhanurasana,Savasana和Salamba Sirsasana。

肩膀站立瑜伽姿势的变化

您可以通过多种不同方式来改变肩膀站立的姿势。

如果您想获得“烛台”,则必须将一只脚放在另一只脚上。然后,您需要将脚掌放在脚踝上,呼吸一下,然后用另一只脚重复相同的步骤。

一旦摆好姿势,您就可以继续Garudasana。当您将右大腿越过到左侧时,应将胫骨向后端塞进,并使腿部与胫骨纠缠在一起。稍后,您需要轻轻挤压双腿,吸入空气,然后回到较早的位置。

Baddha Konasana是Sarvangasana的另一个变种。在这种情况下,您需要将双腿分开一定距离,并尝试使鞋底靠得更近。一段时间后,您需要将低跟鞋带到臀部。

要获得中间劈叉姿势,您需要在双手的帮助下牢牢握住背部。此后,您需要将双腿向两侧伸展,让它们在空中停留几分钟。

侧面劈裂是姿势的另一种变化,您需要逐渐放下一只腿。一旦您能够熟练地迈出脚步,就应该尝试将脚趾触碰到地板。弯曲腿膝盖完全可以,这样您就可以轻松触摸脚趾。

继续前进,只有在坐姿舒适时才尝试莲花姿势。因此,为了摆好姿势,您需要双腿交叉。在执行此步骤时,应始终保持后退并想象自己将双腿蹲在空中。为了增强灵活性,您需要将两个胫骨都放在另一只腿的大腿上。

一旦您成为练习莲花姿势的专家,就可以随时选择半莲花姿势。在这种情况下,您需要保持一条腿在空中,同时按照某些准则将另一条腿折叠。之后,您应始终按压膝盖,直到另一只腿稳定并指向上方。

最后,瑜伽当然是释放身体压力的一种不可思议的方法。当您检查上述变化时,您将意识到姿势可以使身体恢复活力。当您遇到对练习瑜伽不感兴趣的人时,您应该始终要求他们参考此博客。每一步都将帮助他们了解体式的潜力及其对身体的益处。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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