萨拉巴萨那(蝗虫姿势瑜伽)–步骤和健康益处


萨拉巴萨那

萨拉巴萨那通常被称为asana,其中人占据了蚱hopper /蝗虫的位置。

在梵语中考虑名称时,该姿势是两个单词的组合。萨拉巴(Salabha)的意思是“蚱hopper”,而体式的意思是“姿势/姿势”。尽管执行Salabhasana可能很简单,但摆姿势肯定是具有挑战性的。

切勿一开始就摆姿势,因为腿和手可能会开始疼痛。但是,如果您希望以正确的方式遵循这些步骤,则应始终定期练习姿势。

在Salabhasana之前您需要做什么?

在开始使用体式之前,请务必确保您的胃是空的。如果您需要精力充沛,则应该在开始瑜伽之前四到六个小时吃下食物。食物被正确消化后,您将始终获得能量并能够轻松进行体式锻炼。

在进行体式检查之前,保持膀胱清洁始终是一个好主意。但是,在瑜伽练习之前,您可以喝一些水,以使身体保持水分。

通常,清晨起床后应始终执行Salabhasana。但是,如果您的日程安排很忙,并且无法节省时间,那么您可以在晚上练习体式。

始终记得在整洁通风的房间中练习体式。如果需要,您也可以打开窗玻璃,以吸收新鲜空气和阳光。

做体式之前,必须穿舒适的衣服。通常,男人和女人在参加瑜伽课程之前都喜欢穿着休闲裤和T恤。

萨拉巴萨那台阶

蝗虫的姿势很容易也很简单。

1 – 最初,将垫子铺在地板上后,您需要躺在腹部/肚子上。

2 – 稍后,您需要将手侧向放置,逐渐吸气,然后尝试抬起双腿和上半身。

3 – 在支撑大腿内侧的同时,请确保在不弯曲膝盖的情况下向上抬起双腿。

4 – 尝试平衡自己的身体后不久,应保持腹部和下肋骨的重量。

5 – 一旦达到该位置,您应该能够使胸部和腹部与地板接触形成弧形。

从Salabhasana(蝗虫姿势)中释放自己的步骤

达到该位置后,您需要将身体保持一分钟。

放松时,您需要将手臂,四肢和躯干降低到地面上。当您趴在肚子上时,您需要从开始的位置开始。

最后,您需要站起来,仰卧,接受Shavasana。

为了更好地了解这个姿势,您可以查看Salabhasana的图像。

萨拉巴萨纳变奏曲

平衡蝗虫姿势可能是最大的挑战。

因此,在尝试变化时,应始终专注于扭曲身体并保持脚高。此外,您还必须平衡躯干,而不必担心翻倒。

飞机姿势

飞机姿势

为了进入飞机姿势,您需要将额头放在垫子上躺下。

之后,您必须向前伸胳膊并缓慢抬起双腿,直到与地板形成锐角为止。

吸入和呼出空气时,必须将腿和手臂尽可能抬高。

挤压背部的上部,中部和下部后不久,必须来回滚动肩膀。

当您尝试将颈部保持在中立位置时,应屏住呼吸并平衡骨盆。

双臂和双脚并拢,应该呼气一段时间,松开姿势,然后再次重复上述步骤。

双手紧握在蝗虫后面

双手紧握在蝗虫后面

这种姿势只要稍有变​​化就可以实现。最初,您需要躺着肚子,额头放在垫子上。

之后,您必须以一定角度抬起脚,膝盖和大腿。

吸气和呼气后不久,应该将双腿,头部和胸部抬高。

当您的双脚伸直并相互靠近时,应向后移双手并尝试紧紧握住它们。

一旦开始向上凝视,就应该逐渐呼气,然后释放自己。

一旦感到舒适,就需要再次重复这些步骤。

传统蝗虫

在开始使用传统蝗虫姿势时,您需要将背部和前额放在垫子上。

感到舒适后,您需要将手臂保持侧身并放松一会儿。

继续前进,您需要将手臂放在臀部下方,然后开始抬起双腿。

根据您的能力,您可以使双腿保持更近,分开一定距离或与地板成90度角。

进阶,从脚到头刺槐/刺槐的姿势

进入传统的蝗虫姿势后,您需要将双腿靠近头部。

现在,您必须缓慢弯曲臀部,并尝试用脚底触碰头部。

达到该位置时,您需要伸直双臂并保持手掌朝下。

如果您长时间做高级姿势/姿势,那么姿势将改善消化过程。此外,您将可以更好地增强心血管系统,脊柱和背部。

在进入蝗虫姿势之前,您始终需要做一种Salabhasana的准备姿势。这些不过是Bhujangasana,Gomukhasana,Setu Bandha Sarvangasana,Urdha Mukha Svasana,Virabhadrasana和Virasana。

释放自己后不久,您就可以执行后续姿势,包括Dhanurasana,Sarvangasana,Ustrasana,Bharadvaja的Twist和Setu Bandha Sarvangasana。

表演Ardha Salabhasana的步骤

Ardh Salabhasana

将胸部放在垫子上后,应始终将手臂放在大腿下方,而下巴接触垫子。

感觉舒适后,您需要抬高右腿而不弯曲膝盖。确保将重物转移到另一只腿上,并从地板上抬起骨盆区域。

保持姿势几秒钟后,您需要慢慢放低右腿并呼气。

现在,您需要移开手,将手放在臀部附近,然后将头转向右侧并休息。

Ardha Salabhasana的好处

定期练习Ardha Salabhasana,您会很高兴发展股四头肌并增加腹部肌肉的力量。此外,该姿势还可以刺激胃,腰部和肠道。它还有助于增强膀胱和伸展脊柱。

萨拉巴萨那的好处

萨拉巴萨那有许多健康益处。

蝗虫的姿势除了臀部和小腿肌肉外,还可以增强手臂,腿部和肩膀。

由于姿势可以增强背部,因此可以作为减轻sa关节疼痛的药物。抬高双腿的姿势也会刺激臀部,小腿、,绳肌和内收肌。

随着体式改善姿势,您可以将其视为治疗多种疾病的方法。

如果您增加了体重,那么蝗虫的姿势总是可以增强新陈代谢的活动,并有助于减轻体重。

在完成体式练习后获得和平时,您将可以专注于日常任务。实际上,这种姿势可以促进镇定,并且被称为“自然能量助推器”。

体式不仅可以促进血液循环,还可以使身体恢复活力并刺激器官。

体式还可以调节体内的酸碱。

除了增强腹部肌肉,蝗虫的姿势还有助于调理内部器官,例如肾脏,肝脏和脾脏。由于有力,这种姿势可以很好地按摩器官。一旦调节了消化过程,该姿势有助于减轻人的便秘和消化不良。

一旦通过姿势增强了力量,它还有助于保持前列腺和膀胱的健康。

对Doshas的影响

萨拉巴萨那有助于在Prana Vayu,Udana Vayu和Vyana Vayu之间保持平衡。当dosha变得同步时,血液开始有效地循环,并且该人开始感到精力充沛。最终,平衡有助于减轻压力并保持健康的姿势。

蝗虫的姿势也有助于使Pachaka Pitta和Samana Vayu保持同步。由于可以更好地调节代谢活性,因此有助于脂肪分解。

对脉轮的影响

萨拉巴萨那致力于刺激和平衡Swadishtana和Manipura脉轮。当体式在体内点燃火(Agni)时,该人会变得热衷于执行任务。此外,他还可以控制自己的情绪,建立自信,并开始以乐观的心态思考。

对达塔斯的影响

蝗虫的姿势总是有助于增强肌肉组织的力量。一旦该人开始练习姿势,他始终可以感知到手臂,腿,背部和小腿周围肌肉的差异。

由于该姿势在增强柔韧性方面起着至关重要的作用,因此该锻炼可以增强哮喘(骨骼组织)和哮喘(关节)。在一段时间内,该人将能够轻松移动肩膀和臀部。

一旦代谢活性提高到一定程度,萨拉伯萨那就可以帮助分解积聚的脂肪。因此,如果您超重,则应始终尝试做蝗虫姿势。

如果你在想 萨拉巴萨那注意事项,那么患有偏头痛,颈部受伤,脊柱受伤和头痛的人应避免摆姿势。

如果关节周围疼痛,个人还应避免进行体式检查。

由于该人必须平衡自己的肚子,因此孕妇不应该练习体式。

患有高血压或消化性溃疡的人也应避免进行体式检查。

给初学者的提示

如果很难将鞋底放在自己的头上,那么您不应该尝试这样做。进入倒立的姿势姿势可能会使您的肌肉紧张。

如果您在冬季进行体式训练,那么每一步都要慢一些。永远不要草率行事,因为您可能无法释放僵硬肌肉的压力。

进行体式训练时,应确保有足够的空间四处走动。由于您会为自己花费时间,因此应该让其他人打扰您一会儿。

始终赤脚练习体式。此外,在瑜伽课之前,您应该移走珠宝和手表。

最好先进行一些热身运动。这个技巧肯定会帮助您放松肌肉,让您以更好的方式进入姿势。

最后,一旦释放自己,就永远不要忘记做准备姿势和后续姿势。

最后,无论何时计划进行锻炼,都应该考虑一个合适的地方。如果您因心脏病而接受手术或遇到麻烦,则应与医生交谈,征询医生的意见,然后摆好姿势。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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