萨拉巴萨那通常被称为asana，其中人占据了蚱hopper /蝗虫的位置。
在梵语中考虑名称时，该姿势是两个单词的组合。萨拉巴（Salabha）的意思是“蚱hopper”，而体式的意思是“姿势/姿势”。尽管执行Salabhasana可能很简单，但摆姿势肯定是具有挑战性的。
切勿一开始就摆姿势，因为腿和手可能会开始疼痛。但是，如果您希望以正确的方式遵循这些步骤，则应始终定期练习姿势。
在Salabhasana之前您需要做什么？
在开始使用体式之前，请务必确保您的胃是空的。如果您需要精力充沛，则应该在开始瑜伽之前四到六个小时吃下食物。食物被正确消化后，您将始终获得能量并能够轻松进行体式锻炼。
在进行体式检查之前，保持膀胱清洁始终是一个好主意。但是，在瑜伽练习之前，您可以喝一些水，以使身体保持水分。
通常，清晨起床后应始终执行Salabhasana。但是，如果您的日程安排很忙，并且无法节省时间，那么您可以在晚上练习体式。
始终记得在整洁通风的房间中练习体式。如果需要，您也可以打开窗玻璃，以吸收新鲜空气和阳光。
做体式之前，必须穿舒适的衣服。通常，男人和女人在参加瑜伽课程之前都喜欢穿着休闲裤和T恤。
萨拉巴萨那台阶
蝗虫的姿势很容易也很简单。
1 – 最初，将垫子铺在地板上后，您需要躺在腹部/肚子上。
2 – 稍后，您需要将手侧向放置，逐渐吸气，然后尝试抬起双腿和上半身。
3 – 在支撑大腿内侧的同时，请确保在不弯曲膝盖的情况下向上抬起双腿。
4 – 尝试平衡自己的身体后不久，应保持腹部和下肋骨的重量。
5 – 一旦达到该位置，您应该能够使胸部和腹部与地板接触形成弧形。
从Salabhasana（蝗虫姿势）中释放自己的步骤
达到该位置后，您需要将身体保持一分钟。
放松时，您需要将手臂，四肢和躯干降低到地面上。当您趴在肚子上时，您需要从开始的位置开始。
最后，您需要站起来，仰卧，接受Shavasana。
为了更好地了解这个姿势，您可以查看Salabhasana的图像。
萨拉巴萨纳变奏曲
平衡蝗虫姿势可能是最大的挑战。
因此，在尝试变化时，应始终专注于扭曲身体并保持脚高。此外，您还必须平衡躯干，而不必担心翻倒。
飞机姿势
为了进入飞机姿势，您需要将额头放在垫子上躺下。
之后，您必须向前伸胳膊并缓慢抬起双腿，直到与地板形成锐角为止。
吸入和呼出空气时，必须将腿和手臂尽可能抬高。
挤压背部的上部，中部和下部后不久，必须来回滚动肩膀。
当您尝试将颈部保持在中立位置时，应屏住呼吸并平衡骨盆。
双臂和双脚并拢，应该呼气一段时间，松开姿势，然后再次重复上述步骤。
双手紧握在蝗虫后面
这种姿势只要稍有变化就可以实现。最初，您需要躺着肚子，额头放在垫子上。
之后，您必须以一定角度抬起脚，膝盖和大腿。
吸气和呼气后不久，应该将双腿，头部和胸部抬高。
当您的双脚伸直并相互靠近时，应向后移双手并尝试紧紧握住它们。
一旦开始向上凝视，就应该逐渐呼气，然后释放自己。
一旦感到舒适，就需要再次重复这些步骤。
传统蝗虫
在开始使用传统蝗虫姿势时，您需要将背部和前额放在垫子上。
感到舒适后，您需要将手臂保持侧身并放松一会儿。
继续前进，您需要将手臂放在臀部下方，然后开始抬起双腿。
根据您的能力，您可以使双腿保持更近，分开一定距离或与地板成90度角。
进阶，从脚到头刺槐/刺槐的姿势
进入传统的蝗虫姿势后，您需要将双腿靠近头部。
现在，您必须缓慢弯曲臀部，并尝试用脚底触碰头部。
达到该位置时，您需要伸直双臂并保持手掌朝下。
如果您长时间做高级姿势/姿势，那么姿势将改善消化过程。此外，您将可以更好地增强心血管系统，脊柱和背部。
在进入蝗虫姿势之前，您始终需要做一种Salabhasana的准备姿势。这些不过是Bhujangasana，Gomukhasana，Setu Bandha Sarvangasana，Urdha Mukha Svasana，Virabhadrasana和Virasana。
释放自己后不久，您就可以执行后续姿势，包括Dhanurasana，Sarvangasana，Ustrasana，Bharadvaja的Twist和Setu Bandha Sarvangasana。
表演Ardha Salabhasana的步骤
将胸部放在垫子上后，应始终将手臂放在大腿下方，而下巴接触垫子。
感觉舒适后，您需要抬高右腿而不弯曲膝盖。确保将重物转移到另一只腿上，并从地板上抬起骨盆区域。
保持姿势几秒钟后，您需要慢慢放低右腿并呼气。
现在，您需要移开手，将手放在臀部附近，然后将头转向右侧并休息。
Ardha Salabhasana的好处
定期练习Ardha Salabhasana，您会很高兴发展股四头肌并增加腹部肌肉的力量。此外，该姿势还可以刺激胃，腰部和肠道。它还有助于增强膀胱和伸展脊柱。
萨拉巴萨那的好处
萨拉巴萨那有许多健康益处。
蝗虫的姿势除了臀部和小腿肌肉外，还可以增强手臂，腿部和肩膀。
由于姿势可以增强背部，因此可以作为减轻sa关节疼痛的药物。抬高双腿的姿势也会刺激臀部，小腿、,绳肌和内收肌。
随着体式改善姿势，您可以将其视为治疗多种疾病的方法。
如果您增加了体重，那么蝗虫的姿势总是可以增强新陈代谢的活动，并有助于减轻体重。
在完成体式练习后获得和平时，您将可以专注于日常任务。实际上，这种姿势可以促进镇定，并且被称为“自然能量助推器”。
体式不仅可以促进血液循环，还可以使身体恢复活力并刺激器官。
体式还可以调节体内的酸碱。
除了增强腹部肌肉，蝗虫的姿势还有助于调理内部器官，例如肾脏，肝脏和脾脏。由于有力，这种姿势可以很好地按摩器官。一旦调节了消化过程，该姿势有助于减轻人的便秘和消化不良。
一旦通过姿势增强了力量，它还有助于保持前列腺和膀胱的健康。
对Doshas的影响
萨拉巴萨那有助于在Prana Vayu，Udana Vayu和Vyana Vayu之间保持平衡。当dosha变得同步时，血液开始有效地循环，并且该人开始感到精力充沛。最终，平衡有助于减轻压力并保持健康的姿势。
蝗虫的姿势也有助于使Pachaka Pitta和Samana Vayu保持同步。由于可以更好地调节代谢活性，因此有助于脂肪分解。
对脉轮的影响
萨拉巴萨那致力于刺激和平衡Swadishtana和Manipura脉轮。当体式在体内点燃火（Agni）时，该人会变得热衷于执行任务。此外，他还可以控制自己的情绪，建立自信，并开始以乐观的心态思考。
对达塔斯的影响
蝗虫的姿势总是有助于增强肌肉组织的力量。一旦该人开始练习姿势，他始终可以感知到手臂，腿，背部和小腿周围肌肉的差异。
由于该姿势在增强柔韧性方面起着至关重要的作用，因此该锻炼可以增强哮喘（骨骼组织）和哮喘（关节）。在一段时间内，该人将能够轻松移动肩膀和臀部。
一旦代谢活性提高到一定程度，萨拉伯萨那就可以帮助分解积聚的脂肪。因此，如果您超重，则应始终尝试做蝗虫姿势。
如果你在想 萨拉巴萨那注意事项，那么患有偏头痛，颈部受伤，脊柱受伤和头痛的人应避免摆姿势。
如果关节周围疼痛，个人还应避免进行体式检查。
由于该人必须平衡自己的肚子，因此孕妇不应该练习体式。
患有高血压或消化性溃疡的人也应避免进行体式检查。
给初学者的提示
如果很难将鞋底放在自己的头上，那么您不应该尝试这样做。进入倒立的姿势姿势可能会使您的肌肉紧张。
如果您在冬季进行体式训练，那么每一步都要慢一些。永远不要草率行事，因为您可能无法释放僵硬肌肉的压力。
进行体式训练时，应确保有足够的空间四处走动。由于您会为自己花费时间，因此应该让其他人打扰您一会儿。
始终赤脚练习体式。此外，在瑜伽课之前，您应该移走珠宝和手表。
最好先进行一些热身运动。这个技巧肯定会帮助您放松肌肉，让您以更好的方式进入姿势。
最后，一旦释放自己，就永远不要忘记做准备姿势和后续姿势。
最后，无论何时计划进行锻炼，都应该考虑一个合适的地方。如果您因心脏病而接受手术或遇到麻烦，则应与医生交谈，征询医生的意见，然后摆好姿势。