初学者完整的鸽子姿势(Kapotasana)瑜伽指南


鸽子式瑜伽入门指南

今天我们在讨论鸽子姿势瑜伽(Kapotasana),这将帮助您摆脱一些肌肉疼痛和求赌博软件紧绷的情况。

您的求赌博软件被认为是由强大的肌肉,韧带和肌腱组成的复杂簇,这些对您的运动能力至关重要。如今,大多数人整天都花大量时间坐在电脑前。

这样可以防止您的求赌博软件运动并伸展所需的力量。但是,它们不会伸展或弯曲您的求赌博软件,而且最终可能会使它们感到更紧。

压力是导致求赌博软件紧绷的主要因素。这是因为我们通常倾向于在求赌博软件保持张力。现在,您可以通过整合消除求赌博软件紧绷 Kapotasana或鸽子姿势 进行瑜伽或运动练习。

一只腿鸽子姿势瑜伽(Kapotasana)

做一只腿鸽子姿势瑜伽
一条腿鸽子姿势瑜伽步骤

用一只脚的鸽子姿势瑜伽要遵循的11个步骤

1)从下犬开始

您的膝盖应该基本上在垫子上的求赌博软件下方。除此之外,您的手应该稍微领先于您的肩膀。通常最好是学习如何从 向下的狗面对姿势 一旦你把基本姿势降下来。

2)抬高右腿,使其延伸到远离您的位置

您应该将其向前滑动到右手腕的后部。另外,将您的右皮肤放在躯干下面,并将右脚主要放在左手的后面,使其左膝盖的前部。如果您是瑜伽初学者,则应根据需要弯曲前膝,以免感到紧张或紧绷。

但是,相反,它应该让人感到舒服。在这种姿势下,应该很好地保护膝盖,以免刺激关节。另外,在继续练习此姿势时,最好使皮肤与垫子的前边缘更平行。

3)将左腿向后滑动

通过将大腿的前部放在地板上,您应将其拉直。您所需要做的就是确保左腿最好笔直地向后延伸,但不要延伸到一侧。另外,请确保大腿后侧向内旋转。您应将后脚的所有五个脚趾按在垫子上。

4)将右求赌博软件的外侧降低到地板上

调整右手感,使其位于左髋关节的前部。如果身体过紧,您的身体将再次希望避免增加右求赌博软件的重量。同样,保持双求赌博软件的重量相等也很重要。

5)将手放在腿的任一侧

下一步是吸气,并在您的指尖上站起来。您还应该尝试拉长脊椎。向前和向下按尾骨加长您的下背部。

6)呼气并将躯干朝右放下

您不必担心将头放在垫子上。另外,您应该降低求赌博软件到一定程度,以使求赌博软件深一些。通过保持脊柱较长,您应该主要集中精力在两个求赌博软件上保持相等的重量。

您应该向前伸胳膊并叠起手,以防求赌博软件张开或弯曲。通过将躯干适当地放在右大腿上方,您应该将头靠在手上。

7)保持这个姿势4到5口气

之后,您应该通过鼻子深呼吸。另外,继续保持两股求赌博软件相等的重量,并向前和向下延伸脊椎。

8)抬起手,放回地板上

向前滑动左膝盖时吸气。呼气并抬起右腿,然后放回向下的狗姿势。您需要抬高右腿,以释放右求赌博软件1到2口气。

9)放下右腿时呼气

下一步应该放到膝盖上。左腿重复类似的姿势。另外,请确保以正确的方式放置左腿,并在每次运动时深呼吸。

10)花点时间用这个姿势

求赌博软件姿势过紧时,鸽子的姿势可能会引起某些人的情绪抵抗。您需要做的是深呼吸,如果您的求赌博软件感到舒适或过紧,请摆出姿势。

进行另一次太阳敬礼,然后再尝试执行此特定姿势。同样,缓慢行走也要尽可能使膝盖和求赌博软件感到舒适,这一点非常重要。您不应该用力将求赌博软件摆成特定姿势。

因此,对于初学者来说,鸽子的姿势是非常有效的,因为它可以增加您的灵活性,并且您的求赌博软件最好能对此开口做出反应。

11)如果您是高级瑜伽练习者,请修改此姿势

通常,更多的瑜伽练习者或求赌博软件灵活的瑜伽练习者可以将整体姿势加深到后端。

结论

因此,从上一节中可以明显看出,这种特殊的鸽子瑜伽姿势在消除求赌博软件紧绷方面非常有效。同样,人们应该选择选择完整的鸽子姿势还是国王鸽姿势。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客作者,具有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情促使他创立了AyurHealthTips,这是一个不断发展的健康博客。

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