芒果水果:营养事实和健康益处


芒果果实营养和益处

芒果果实通常被称为“水果之王”。在这个星球上发现了最具口气的石头水果(带有大种子的水果)。

芒果树是原产于东南亚和印度。该水果在世界各地培养了4000多年。

迄今为止,科学家们发现了1000多种芒果品种。在过去几十年中发明的新育种方法使培养员提出约1000个品种。

这些芒果类型的形状,尺寸,颜色和当然不同。

本文不会专注于这种奇迹水果拥有的惊人品味。在这里,我们已经讨论了芒果的营养概况及其健康益处。

芒果水果营养信息

作为多种营养素的强大,一杯或165克立方芒果将提供以下内容–

  • 99卡路里
  • 4克蛋白质
  • 7克碳水化合物
  • 6克脂肪
  • 6克膳食纤维
  • 维生素C的67%的RDI(参考日摄入量)
  • 铜的20%的RDI
  • 叶酸的18%的RDI
  • 维生素B6的RDI 6%
  • 维生素A的10%的RDI
  • 维生素E的7%的RDI
  • 烟酸的RDI 7%
  • 5%的维生素B5的RDI
  • 6%的维生素K的RDI
  • 钾的6%的RDI
  • 5%的RDI用于核黄素
  • 5%的锰的RDI
  • 硫胺素的4%的RDI
  • 镁的4%的RDI

除上述宏观和微营养素之外,芒果还含有少量泛酸,铁,钙,硒和磷。

芒果水果的健康益处

 芒果水果福利
芒果水果福利

将芒果添加到您的日常饮食中会用一系列健康益处淋浴。

阅读了解他们:

更有效地对抗自由基

芒果是一种丰富的多酚来源,即植物化合物,已知为抗氧化剂。

水果含有十几种这些化合物。这些包括:

  • 儿茶素
  • mangiferin.
  • Kaempferol.
  • 槲皮素
  • 花青素
  • rhamnetin.

这些抗氧化剂一起防止我们的细胞因自由基而受损。

对于那些不知道的人来说,术语“自由基”用于一组高度反应性和有害的化合物,其与我们的细胞结合并损坏它们。

如果您未能保护您的系统免受自由基损害,您将成为不同慢性疾病的受害者。您也可能看到老化的迹象过早出现。

在上述多酚中,Mangiferin已经获得了很多关注。由于其惊人的愈合特性,它通常被称为“超抗氧化剂”。

几种动物和试管研究证实Mangiferin能够对抗与糖尿病,癌症和其他几种严重疾病相关的自由基损害的能力。

芒果降低了患有某些癌症的风险

芒果填充有抗氧化剂,如Fisetin,槲皮素,异喹蛋白,甲酸甲酯,小鸡,黄芪和Mangiferin。

这些抗氧化剂一起保护我们免受前列腺癌,结肠癌,白血病和乳腺癌。

使维持胆固醇水平更容易

芒果中存在大量果胶,纤维和维生素C,使其成为高胆固醇的人的健康水果选择。

碱化我们的身体

芒果含有良好数量的苹果酸和酒石酸。水果还具有少量柠檬酸。

这些化合物在一起,有助于维持我们的身体的碱储备。

增强眼睛健康

维生素的芒果含量非常高,这使水果可以改善我们的眼睛健康。

将芒果添加到您的日常饮食中不仅会改善您的视力,而且还会保护您对抗眼睛和夜盲。

治愈消化系统障碍

芒果含有称为淀粉酶的消化酶。

对于那些不知道的人来说,消化酶通过分解更大的食物分子来实现易于消化和吸收。

我们需要淀粉酶将复合碳水化合物分解成麦芽糖和葡萄糖等简单的糖。这意味着,定期消耗芒果将帮助您更容易地消化碳水化合物。

在这里,我们想提及淀粉酶的存在使成熟芒果比未成熟的芒果更甜。

更重要的是,随着芒果含有许多膳食纤维和水,它可能有助于人们患有腹泻和便秘等消化问题。

对患有慢性便秘的成年人进行了一项研究证实了芒果的能力 有效管理便秘.

研究人员发现,芒果的日常消费更有效地缓解了便秘的症状,而不是在类似量的可溶性纤维的日常消耗。

此发现表明,除膳食纤维外,芒果还具有其他成分,用于对抗消化系统性。

支持心脏健康

通过降低血压,松弛血管,保持脉搏率正常的芒果作业中存在钾和镁。

另一方面,Mangiferin,一种在芒果中发现的强大的抗氧化剂,可以保护我们的心脏免受氧化应激,细胞凋亡或编程的细胞死亡以及炎症。

抗氧化剂也有助于降低甘油三酯和LDL胆固醇的水平。

加强我们的免疫系统

作为维生素A和C的丰富来源,芒果是我们免疫系统的福音。

在水果中存在的类胡萝卜素也有助于保持免疫系统健康和强烈。

改善记忆和浓度

您不太可能在一夜之间获得结果,但定期吃芒果可能会提高您的专注能力。水果也可能会使您的记忆更清晰。

打贫血

芒果含有大量的铁,这使其成为贫血的巨大自然补救措施。

除了上面讨论的好处之外,芒果局部施用时,有助于亮起我们的皮肤。

您可以将土豆纳芒果用糖结合起来,使有效的身体磨砂,并每周使用它一次性的剥离。

结论

您可以每天肯定开始达到芒果,以享受上述健康益处。

但是,如果你有任何慢性疾病,请问你的医生是否会常常拥有芒果是一个好主意。

 

参考:

//www.healthline.com/nutrition/mango#cancers

//timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/15-healthy-reasons-to-eat-mangoes/articleshow/19708108.cms

硬脂磷灰石

硬脂磷灰石 是一名职业健康博主,在不同的健康主题上写下有机而言之的文章,如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等。他对健康的热情激发了他开始AyurhealthTips,一个不断增长的健康博客。

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