Kurmasana(龟式瑜伽)–步骤,变化和健康益处


Kurmasana

Kurmasana只是人在其中占据乌龟或乌龟位置的体式。因此,在口语中,体位法也称为Koorma Asana或陆龟求赌博软件。

在梵文中,“ Kurmasana”一词源自Kurma(Turtle)和Asana(Pose)。 Kurmasana已知是中等水平的求赌博软件,一开始可能会很难执行。此外,如果您不熟悉该求赌博软件,则可能导致腿和手周围的疼痛。但是,当您定期练习体式时,您肯定可以轻松进入Kurmasana。

在Kurmasana之前您需要做什么?

如果您每天早上醒来,Kurmasana都会带来最佳的健康益处。进行体式训练的最佳时间是日出前一个半小时(Brahmi Muhurta)。由于您在这段时间里头脑平静,因此您可以始终专注于脚步并投降。

如果您无法在清晨醒来,则可以在晚上练习体式。但是,在一天的晚些时候,您可能无法集中精力,也可能无法深入自己的内心。

在计划练习体式时,应注意胃和膀胱是空的。为了感觉精力充沛,最好在开始健身练习之前四到六个小时吃些食物。

练习体式时,应在干净安静的房间内进行。如果可能的话,您也可以在花园或后院进行锻炼。但是,在继续操作之前,请确保打开窗玻璃以吸收新鲜空气和阳光。

进行Kurmasana的步骤(乌龟式瑜伽)

Step1: 开始时,您首先应该达到Dandasana,背部伸直并且双腿伸到您的面前。当两腿保持一定距离时,请确保下肢形成一个90度的角度。

Step2: 摆好求赌博软件后,您需要将手臂侧向放置,将大腿放在地面上,抬起胸部,并深呼吸两次。

Step3: 之后,您需要张开双腿,弯曲膝盖,并使大腿彼此靠近。一旦您的双腿能够与大腿形成锐角,请确保脚掌放在地面上。

Step4: 现在,抬起上半身并展开手臂,以便将它们放在小腿下方。当右臂伸到右屈膝下方时,左臂应放在左屈膝下方。

Step5: 弯曲膝盖后不久,您需要将大腿向内移动,并更多地关注身体的中线或中线平面。实际上,这一步骤将有助于进一步移动到下肢下方。

Step6: 一旦肩膀位于膝盖下方,则应减小大腿和双腿之间的角度,然后按压肩膀。

Step7: 最后,您需要将脸部和胸部向前移动,并尝试将额头接触地板。

Step8: 继续前进,您需要伸直双腿并在大腿内侧接触侧肋时感受到压力。

Step9: 现在,您需要确保您的下巴接触地面并向下凝视。

步骤10: 尝试将手臂尽可能地伸到下肢下方。

最后,您需要放松一段时间并深呼吸。

从体式释放自己的步骤

保持求赌博软件几秒钟后,您需要吸气并释放手臂并将其拉入。继续前进时,您应该抬起上肢并将其沿着臀部。

拉直四肢后,您需要将它们拉近,回到工作人员的求赌博软件,放松一会儿。

Kurmasana变化

如果很难做Kurmasana,则必须尝试变种Ardha Kurmasana /半乌龟式。向前滚动以了解您需要执行的步骤。

如果您不能舒适地摆弄乌龟求赌博软件,则可以改用Supta Kurmansana或沉睡的乌龟求赌博软件。

进入Supta Kurmasana的步骤

达到Kurmasana后,您需要将武器放在后背上以获得其他支持。稍后,您需要抬起脚并尝试像手掌一样触摸脚底。

为了使自己从求赌博软件中释放出来,首先必须释放手臂,然后释放腿部。然后,您需要躺下胸部,将手掌放在垫子上,然后向上伸展上半身。

Kurmasana的健康益处(海龟式瑜伽)

Kurmasana有许多健康益处。

乌龟求赌博软件的瑜伽练习有助于增强脊椎的力量,但同时也可以放松肩膀,颈部和头部。而且,在练习了几天的体式后,腰部和骨区域的张力也会释放。

当您处于改善求赌博软件的更好位置时,肩膀会得到加强,并且可以缓解宫颈疾病。

除了增强灵活性之外,体式还改善了消化过程和呼吸功能。早晨定期练习可以减轻人的便秘和肠胃气胀。

体式也可以被认为是增强血液循环和缓解压力。因为它有助于平息神经系统,所以个人可以克服失眠症并改善大脑的整体功能。

最终,乌龟的求赌博软件可以使身体恢复活力,并刷新心灵和灵魂。

对Doshas的影响

当Prana Vata和Udana Vayu之间达到平衡时,体式有助于改善呼吸。反过来,这有助于消除哮喘和支气管炎等问题。

体式对Prana Vayu产生积极影响后,它有助于睡眠,并消除肩膀,颈部和头部的僵硬。此外,Vayu的亚型之间的协调可以帮助提高注意力和放松身心。

由于Pachaka Pitta和Samana Vayu的刺激,乌龟求赌博软件大大改善了消化过程。它还有助于减少便秘和肠胃气胀的严重程度。

对达塔斯的影响

Kurmasana不仅可以增强肌肉组织,还可以放松韧带和肌腱。在一段时间内,骨骼也得到加强,脊椎伸展到更好的程度。

总体而言,定期执行Kurmasana时的体验会大不相同。您始终可以发掘内在的潜力,并与世隔绝。

对脉轮的影响

Kurmasana始终有助于在Swadishtana脉轮和Manipura脉轮之间保持平衡。前一种脉轮有助于控制情绪并平等地感知每个人,而后一种脉轮有助于创造性地思考。

在Manipura脉轮适当平衡后,消化能力和代谢活性始终会增强。这最终有助于摆脱与全身有关的疾病。

Ardha Kurmasana程序和好处

首先,您需要弯曲小腿并放在膝盖上,以达到英雄求赌博软件。

以后,您需要保持双手伸直并逐渐抬起。

现在,您需要将手掌放在一起并伸出双手,好像要触摸天花板一样。

现在,您必须降低上半身,并用小手指触摸地板。确保将手臂悬空,并将下巴放在远离胸肩blade骨的位置。

当您保持求赌博软件几秒钟时,您需要继续伸展并吸入空气。

最后,您需要退出自己并返回英雄求赌博软件。

现在,一旦开始练习Ardha Kurmasana,您就可以享受一些健康益处。

半龟求赌博软件有助于减轻人的便秘和消化问题。

当您拉伸肺下部时,您将能够增强肺活量。

Ardha Kurmasana非常适合治疗呼吸道疾病和增加大脑循环。

求赌博软件可改善肩带和相关肌肉(肩cap骨,三角肌,三头肌,背阔肌)的活动性。

当求赌博软件使头脑平静时,它可以使人摆脱压力和偏头痛。如果他在晚上进行体式检查,则该人将能够有一个良好的睡眠。

初学者的12个技巧

Tip1: 当您执行Kurmasana时,可能构成挑战。如果您是第一次尝试摆求赌博软件,则应在经验丰富的瑜伽老师的指导下进行。

Tip2: 如果很难将高跟鞋放在脚上,则应始终在腿下方放一个枕头或一条折叠的毯子。

Tip3: 摆求赌博软件时切勿拉伤肌肉。您应始终像通常情况下一样缓慢吸气和呼气。

Tip4: 如果找不到枕头,则可以从侧面稍微移动手臂。当您开始感到不适时,您应该始终知道何时停止。

Tip5: 如果您有肩关节受伤,慢性关节炎,手臂受伤,下背部肌肉紧绷或坐骨神经痛,建议您不要进行运动。

Tip6: 如果您是要生孩子的女性,则应避免陷入乌龟求赌博软件。

Tip7: 如果您在冬季进行体式训练,则应仔细进行以下步骤。如果您草率行事,那么您将无法释放僵硬的肌肉带来的压力。

Tip8: 进行练习时,应检查自己是否有足够的活动空间。由于您会浪费时间,因此应该关闭电话,不要让其他人打扰您。

Tip9: 最好在瑜伽前喝些水,因为水会滋润您的身体。此外,在练习过程中尽量不要喝水,因为呼吸时可能会失去注意力。

Tip10: 赤脚练习体式时,应穿轻便的衣服。如果可能的话,您应该永远记住要取下珠宝,手表和眼镜。

Tip11: 总是从一些热身运动开始,这样您就可以放松肌肉。万一您忘记做准备求赌博软件,那么以后可能会受伤。

Tip12: 在一个接一个地执行步骤之前,您应该始终记住做准备性求赌博软件,最后进行跟进求赌博软件。

Kurmasana准备求赌博软件 包括Uttansana,Paschimottasana和Dhanurasana,Kurmasana的后续求赌博软件不过是Bhujansana,Matsyasana和Chakrasana。

最后,当您计划进行体式练习时,应该始终考虑一个地方。如果您的房子很小,那么您应该去花园,摊开垫子,然后开始执行以下步骤。完成瑜伽课程后,您需要放松,背部靠在垫子上。

如果您患有心脏病或最近在医院接受过手术,请不要犹豫与医生交谈。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客,拥有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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