凯格尔练习你可以尝试收紧阴道


凯格尔练习来收紧阴道

您可能正在使用保湿霜以保持皮肤温柔柔软。此外,您可能经历了承诺让皮肤美丽的待遇。但是,你听说过凯格练习吗?好吧,如果不是这样的话,凯格尔斯实际上有助于提高寄宿患者肌肉周围的力量。即使在性交期间合同后,这些实际上有助于保持肌肉的形状。所以,如果你很想知道更多,你可以通过我们下面整理的练习集。

一二个拳

当您要执行这些练习时,您需要尽可能多地挤压寄生虫肌肉。一旦持有几个节拍的位置,您需要返回初始位置。如果这些步骤有帮助,那么您可以通过吸入和呼出空气来锻炼。虽然你专注于放松,但你不应该专注于紧缩阴道。即使您的目标是使肌肉更强,您应该随着增强灵活性的目标而继续前进。

忍耐力测试

如果您患有像脱垂的条件或简单准备与您的伴侣开心,那么您应该持久测试。当你抬起并挤压骨盆时,你应该保持长时间的位置。这将有助于改善阴道肌肉并积聚阻力。如果您正在寻找更好的结果,那么您可以在抬起躯干时立即使用吊床串。

臀部振动器

如果你想在一些甜蜜的音乐曲调上跳舞,那么你可以假装做凯格练习。最初,你应该直立,双腿略微分开。然后你必须把手放在臀部上,横向摇晃你的臀部。要加倍兴奋,您可以重复播放的歌曲中的短语。

桥梁姿势

要进入姿势,你需要先把自己放在垫子上放松自己。后来,你需要折叠双腿而不会抬起脚底。前进,你需要用手抬上垫子,抬起大腿和臀部。渐渐地,您需要抬起上半身,使其与垫形成钝角。当您定期练习姿势时,您将始终处于双赢。除了加强骨盆区外,您还可以在更好的位置,以在肠道中建造实力。

蛤壳

如果你正在寻求加强你的下背部和核心肌肉,那么蛤壳就是你需要尝试的东西。当你侧向垂直于地板上躯干侧面时,你可以折叠另一条腿。现在,尝试与胫骨和大腿一起完成“L”的形状。在持有位置一段时间后,您需要转移到另一侧并重复上述步骤。虽然你会建立肌肉,你会把性高潮吸引到一个下一级。

逆转器

Reverser是另一个有趣的练习,你总是可以尝试。虽然它与经典的Kegel类似,但您只需呼出空气并有力地释放骨盆肌肉。你不再需要慢慢地和稳步地从姿势中搬出来。你必须想象就像你从阴道和喉咙那里推动空气。

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初学者提示 

  • 始终开始承包骨盆底部肌肉10秒钟。如果您只能在1或2秒内收缩肌肉,完全没问题。
  • 尝试重复缩小到8到12 kegels。一旦您对集合充满信心,您就可以再次重复练习。
  • 选择您可以保持舒适的最佳位置。你可以坐在凳子上,躺在垫子上或站在房间里。
  • 永远不要仓促,试着做更多的套装。你应该总是缓慢进步,以便在一段时间内肌肉倾向于变得强劲。
  • 如果您不能在第一个实例中平衡身体,那么最好使用初学者Kegel锻炼者。

最后,如果您希望观察到差异,那么您可以将Kegel练习作为健身程序的一部分。在您搁置的整个时间跨度,始终锻炼30次。您应该混合该集合并尝试将阴道肌缩合的不同模式混合并尝试不同的模式。一旦增加了该区域周围的电阻,您可以包含更多的练习。这将有助于您工作几个肌肉群体。

卡特琳布朗

卡特伦布朗是一种健康,美丽&健身作家。她喜欢在各种健康相关网站上发布她的文章。在她的业余时间,她喜欢做研究和写作文章来带来意识。认识到身体,思想和前景的统一,她帮助赋予妇女融入他们的天生&内心智慧改变他们的健康和真正蓬勃发展。

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