瑜伽如何改善您的姿势?


瑜伽如何改善您的姿势

眼前的问题

良好的姿势是当您站立并坐直时。您的身体成一直线,肩膀不向前方下垂和下垂,而您的后背则没有轻微的驼背感。完美的姿势需要肩膀平直,放松,下巴应该向上,挺胸,挺胸。如今,在男人,女人甚至孩子中找到这种姿势非常罕见。

由于我们所有人的大部分工作时间都集中在桌子和笔记本电脑上,或者懒散地躺在沙发上,所以这是不可避免的后果。有时您会想知道整个人口要开始像Notredam的驼背一样需要多长时间?肩膀向前弯曲,背部隆起。为什么要保持良好姿势却要承受如此多的压力,除了给您一个聪明的外观?

一方面,它可以帮助您抵御与姿势相关的健康问题,这些问题会侵害您的脊椎和下椎骨。

如何改善姿势

让我们从头开始。自从我们还是孩子以来,我们就已经意识到什么是好的姿势,并且不断地意识到这一点。父母永远告诉他们的孩子,有时口头上不要懈怠,有时头后部要轻打一下才能把重点弄清楚。我们自己有足够的意识在进入房间接受采访时或第一次约会时站起来。

我们每个人都对什么是好的姿势有一个公正的认识。但是,我们不知道如何消除那些多年的懒散对我们背部造成的伤害。显而易见的答案是停止懒散,沉迷于某种形式的治疗以扭转损伤。

我们的生活方式要求从坐在汽车座椅上到办公室里工作,再到疲惫不堪的回家,再坐在电视机前装满东西的豆袋上,我们都要懒散。最终结果是,缓缓了止痛药在您身上产生的所有慢性疼痛,并在夜间从旧床垫上进一步加重了疼痛。

我们可以做什么

那么,我们究竟能做些什么来减轻我们这个问题呢?答案在于古老的实践。做瑜伽。定期练习瑜伽不仅可以纠正身体姿势,还可以缓解身体的其他疾病。久坐不动的生活方式也像流行病一样在全世界蔓延,瑜伽在全球范围内一直在流行。掌握瑜伽的体式并不太困难,随着时间,毅力,规律性和耐心的掌握,它可以用来纠正姿势以及您的生活方式。瑜伽除了为我们提供伸展的好处外,还可以增强我们的身体及其核心功能。

但是,在您踏上成为瑜伽修行者的旅程之前,您首先需要消除不良姿势所造成的伤害。一切都从自我意识开始,然后引导您制定一个计划,其中包含您需要开始的体式。应该有tadasana,dharunasana,virbhadrasana,bhujanagasna,Adho Mukha vrkasana和木板姿势作为您列表的一部分开始

您可以在这里查看其中一些初学者的体式。

为什么我们的姿势不好

我们的坐姿,站立姿势或进行任何体育锻炼时,脊柱都有一些自然的弯曲度。

颈部和下背部有轻微的向前弯曲,而上背部和中背部有轻微的向后弯曲。当我们习惯性地不保持身体处于一条直线上时,我们倾向于使这些自然曲线变平或弯曲,并为我们的身体形成异常的姿势。异常姿势的最常见形式包括平坦的脖子,平坦的下背部和驼背的上背部(称为过度驼背)。

其他一些不正常的姿势包括头部向前突出(称为前向头部)和在下背部摇摆(称为过度前凸)。这些身体曲线异常会导致其他一些疾病,例如肌肉拉伤,关节痛和椎间盘问题,仅举几例。随之而来的是对物理治疗师和骨科的无休止的旅行。

为了使身体保持完美的姿势,需要结合两件事。

除了保持最佳曲线外,身体的骨骼结构也需要垂直对齐。每当这种对齐方式受到破坏时,它就会以拉力的形式向人体肌肉施加压力。

因此,向前的头部会影响上背部和颈部的肌肉,您将开始在该部位感到疼痛。这些肌肉变得太虚弱,以至于无法承受自己的头而又不会过度劳累。

第一步:评估姿势损伤 

瑜伽训练您的身体以保持正常的脊柱弯曲,而日常锻炼可帮助您在进行日常琐事时保持姿势。

您可以按照以下步骤检查您的姿势是否正确:

  • 站立,头后部接触墙壁。高跟鞋应与墙壁保持六英寸的距离,而臀部和肩blade骨应接触墙壁。
  • 脖子和墙壁之间的距离以及背部和墙壁之间的距离应少于2英寸。
  • 如果间隙大于此值,则表明姿势不良和脊柱弯曲。
  • 当颈部和墙壁之间的间隙过大并且下巴似乎向上抬起时,则可能患有过度的驼背症。
  • 如果您的下背部和墙壁之间的缝隙太大,以至于您可以轻易地滑入手,则可能是脊柱前凸过度。
  • 您可能遇到这些问题之一,或者同时出现这些背部和颈部问题

第二步:分析根本原因

您需要对家具和生活方式进行审核,以找出造成不良姿势的原因。

原因可能是由于床垫不佳,椅子装满,高度错误的办公桌,您的坐姿,甚至是长时间坐着的生活方式或工作。

确定原因后,下一步就是确定体内的疼痛部位。简而言之,这些是您每天至少使用一次止痛喷雾喷洒的区域。

第三步:制定瑜伽路线

帕坦加利在《瑜伽经》中说:“正确镇定的果实是抵抗迷恋或悲伤冲击的力量。”瑜伽通过涉及的姿势和呼吸技术来治愈整个身体。如果定期进行练习,它将增强您的核心和问题领域。

但是,第一步,您要选择针对特定身体部位的体位。

  • 忠贞Dhanurasna for slouched back
  • Adho Mukha vrkasana萨尔萨萨纳 保持最佳身体曲线
  • 萨拉巴萨那布詹加萨纳 用于增强和缩短中后背肌肉。它打开了胸部和肩膀。
  • 维拉萨纳 在所有脊柱中正确对齐’s curves.
  • Marjariasana 帮助脊柱恢复灵活性
  • Shishuasana 放松背部和肩膀
  • 歌方 放松并温暖膝盖和髋骨。

瑜伽如何改善您的姿势

  • 根据已完成的多项研究,瑜伽有助于改善不良姿势,甚至可以逆转过度驼背的影响。这是一个与年龄有关的姿势问题,也被称为’s hump.
  • 瑜伽对于改善姿势特别有用,因为它针对受不良姿势影响最大的肌肉和关节,包括肩膀,脊柱直立肌,腹部和颈部
  • 瑜伽 体式 帮助恢复脊柱的强度和流动性。它还会打开心脏区域并扭转不良姿势。
  • 瑜伽 体式 围绕特定姿势形成并保持姿势。通过练习,您不仅可以完善自己的姿势和体位,还可以保持体位更长的姿势。
  • 瑜伽可以帮助您建立牢固的核心基础,提供姿势支持并恢复正确的姿势对齐。
  • 瑜伽通过其体式保持最佳的自然自然曲线
  • 脊柱就像我们身体的引擎一样,它使其他部分保持运动。如果通过瑜伽为脊柱上油良好,则有助于整个身体的有效运转。

保持姿势的好处

  • 器官功能改善 –当您以正确的身体姿势站立或坐着时,没有任何压力施加在任何器官上,并且它们都趋于正常运作。例如,减轻胃部压力可以改善消化。
  • 缓解背部和颈部疼痛– 以正确的姿势,骨骼和脊柱可以轻松地将体重分散在背部和颈部肌肉上。它可以防止背部或颈部疼痛的发展,如果您已经患上这种疼痛,炎症和疼痛就会减轻。
  • 改善呼吸 –瑜伽基于正确的呼吸技巧的原理。吸气时,肺部需要空间在胸部扩展,这会受到的阻碍。
  • 增强记忆力 –良好的姿势带来有效的呼吸,让您吸入更多的氧气。氧气摄入量越高,您的认知技能越好,从而导致更好的学习技能。
  • 预防关节炎和关节痛 –良好的姿势可以减少关节的异常磨损。正确对齐骨骼可以使肌肉免于承受任何额外的压力。关节表面的异常磨损通常是退化性关节炎和关节痛的原因。
  • 改变外观–直立的姿势可以消除懒散造成的腰部肿胀,使您看起来更苗条。直立站着,使你的肩膀看起来更高。您看起来比站立或坐下时要重几公斤。
  • 增加自信心–一个呆板呆板的人往往会给人以缺乏狂热的态度的印象,而第一印象对您的个人生活和职业生涯都至关重要。

保持良好姿势的一些做法

您可以在生活中采用其他一些方法来帮助保持良好的身体姿势。

我们的生活方式可以带来一些简单的变化:

  • 有意识地努力不懈怠
  • 经常休息一下,长时间坐着。
  • 在家庭和工作场所周围设置提醒,提醒您伸展背部和颈部
  • 身体两侧均重。例如,在提起沉重的笔记本电脑包时,请保持肩膀变化。
  • 使瑜伽成为一种生活方式,并投资购买优质的瑜伽垫。没有它,就不能有效地进行瑜伽

瑜伽不是一种锻炼形式,而是一种生活方式。斯瓦米·克里亚南达(Swami Kriyananda)在《拉贾瑜伽的艺术与科学》中说:“正确的姿势对瑜伽士至关重要。 ”现在该唤醒您中的瑜伽士并扔掉没用的土豆了!

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客作者,具有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情促使他创立了AyurHealthTips,这是一个不断发展的健康博客。

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