产后如何保持健康?


分娩后如何保持健康

怀孕期间,大多数母亲的体重显着增加,部分原因是婴儿的体重增加,而且还因为这段时期内他们的新陈代谢受到影响。这增加了他们储存脂肪和增加体重的可能性。

尽管如此,母亲们在分娩后必须尽快采取一些健身常规,以帮助他们保持健康。本文介绍了如何在分娩后恢复健康的一些技巧。

哺乳

任何新妈妈都可以进行的第一个也是最重要的卡路里消耗运动是喂孩子。母乳喂养每天可燃烧约600-800卡路里的热量,这是一个非常合理的损失的卡路里。这意味着,在母乳喂养孩子时,母亲实际上可以从沙发舒适度上减轻几磅。

母乳喂养本身对婴儿的健康以及加强母婴之间的关系有几个积极的影响。消耗卡路里的好处是另一个关键的激励因素,它可能会鼓励更多的人为孩子哺乳而不是依靠配方奶。

慢跑或步行不远

散步或慢跑也是一种非常有用的方法。尽管母亲可能尚未准备好在健身房或健康中心进行广泛的健身活动,但她可以轻松地每周三次或四次散步15-30分钟,以消耗很少的卡路里并增强其新陈代谢。

如果母亲通过将婴儿推入婴儿车将婴儿带走,则步行时间甚至可以提高效率。实际上,推推车是一种消耗卡路里的运动,因为母亲为此付出了额外的努力。

现在,有双胞胎孩子的母亲甚至可以利用市场上越来越多的双人慢跑手推车来散步或进行慢跑。

这款童车以其高安全性而著称,因为它被制造成具有安全锁和手动驻车制动器的高度稳定装置。使用Quick-Fold技术折叠起来也很容易,这使母亲可以很容易地为慢跑做准备。选择最合适的婴儿车将使慢跑旅行变得容易得多,并且将有助于母亲燃烧一些卡路里,而不必远离孩子。

正确的饮食类型

A 均衡的饮食计划在新标签页中打开。 对于母亲在分娩后保持健康也将非常有用。这种饮食需要排除精制碳水化合物和白糖,因为它们被称为增重产品,并应以全麦面包和碳水化合物替代。富含纤维的全谷物以较少的卡路里带来饱腹感,并且如果过多,则不会以脂肪的形式储存。

由于担心失去婴儿的需求,母亲在怀孕期间可能难以坚持低热量饮食。但是,分娩后的过程稍微容易些,尽管母亲仍然需要确保她获得了所有必需的营养,以弥补怀孕期间和分娩过程中的损失。

适当的睡眠方式

充足的睡眠也很有用 在减肥过程中,因为它可以防止人体完全依靠高糖食物获取能量。不规律的睡眠会干扰人体的新陈代谢,并可能减慢卡路里燃烧的速度,从而使母亲难以减肥。

然而,调节婴儿的睡眠时间非常困难,尤其是在出生后的前几个月。解决的办法是,在可行的情况下,让母亲尽快让宝宝入睡,并确保每天的总睡眠时间不少于6个小时。充足的睡眠也将有助于减少不合理的渴望,这也将有助于调节卡路里的摄入量。

分娩后减肥是母亲要恢复健康,保持健康和精力旺盛所必须经历的挑战。

尽管如此,仍有一些技巧可以帮助减肥过程,本文中提到了其中的一些技巧。

有了一些周密的计划和耐心,母亲应该能够在日常饮食中进行一些消耗卡路里的运动,并且在饮食中不含精制碳水化合物的情况下,在相对较短的时间内实现减肥是可以实现的目标。 。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客作者,具有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情促使他创立了AyurHealthTips,这是一个不断发展的健康博客。

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