如何自然保护眼睛:尝试的7种有效方法


如何自然保护眼睛? 好了,这就是我们将在本文中详细讨论的内容。在这里,您将学到几种方法,可以尝试通过减少在很小的年龄就患上几种与眼有关的疾病的机会来保护视力的方法。

所以,我们开始…

越来越多的人开始发展与年龄有关的视力问题,例如白内障, 视力弱和黄斑变性在他们的生命早期。

诸如干眼症,青光眼,弱视(在儿童中很常见)和斜视等眼部疾病也变得极为普遍。

这主要是由于我们改变了生活方式和不良饮食习惯而发生的。

以下部分将向您介绍各种保护眼睛的自然方法。

我们的补救措施包括生活方式的改变,饮食的调整和锻炼。

请继续阅读以了解更多信息。

您可以尝试自然保护眼睛的7种有效方法

1)尝试20-20-20规则

如果长时间在计算机上工作并继续专注于某件事,最终将导致眼睛疲劳和疲劳。

根据眼科医生的说法,即使在计算机前呆了几个小时也能避免眼睛疲劳的最佳方法是尝试20-20-20规则。

请遵循以下规则:

  • 每20分钟休息一次
  • 将视线从计算机屏幕上移到20英尺外的物体上
  • 继续看着那个物体20秒钟

这是减轻眼睛疲劳的好运动。

即使您长时间使用智能手机,该补救措施也将对您有效。

2)密切注意血糖水平

血糖水平突然升高可能使您暂时成为视力模糊的受害者。

此外,糖尿病性视网膜病是许多2型或1型糖尿病患者倾向于发展的一种眼疾。

这主要发生在长期遭受该问题困扰的患者中。另外,该病在患有不受控制的糖尿病的个体中也很常见。

血糖水平升高可能最终损害我们视网膜的血管。受损的血管容易渗漏,阻塞或肿胀。

许多经历上述改变的患者也可能在其视网膜中获得新的但异常的血管。疤痕组织的形成也很常见。

如果不及时治疗,糖尿病性视网膜病会导致视力障碍,并最终导致完全失明。

不定期监测血糖水平的人患此病的风险更大。

因此,如果您想避免糖尿病性视网膜病的发作,则必须每年检查一次眼睛。这将减少您患此病的机会,并增加早期诊断的可能性。

3)有效管理慢性病

糖尿病并不是与视力障碍有关的唯一健康障碍。

根据一个 报告在新标签页中打开。 最近发表的文章指出,年龄在65岁以上的人由于一种或多种慢性疾病而导致视力障碍。报告中提到的条件是:

  • 高血压
  • 血液胆固醇水平升高
  • 心脏病
  • 肾脏疾病
  • 关节炎
  • 中风
  • 哮喘
  • 听力障碍
  • 肝炎
  • 癌症
  • 萧条
  • COPD或慢性阻塞性肺疾病

患有多发性硬化症的人也可能会失明。这种视力丧失通常伴随患者肾脏结构的某些变化而发生。

对上述慢性疾病进行适当的治疗是预防或减轻由此引起的眼部疾病的强度的最简单方法。

4)摄入富含必需维生素的饮食

已经证明了 学习在新标签页中打开。 维生素A,维生素C和维生素E在保持我们的眼睛健康方面起着至关重要的作用。

上述每种维生素都是抗氧化剂的丰富来源。此外,它们还具有强大的抗炎特性。

所有这些都为维生素提供了减少我们发生黄斑变性的机会的力量。

您绝对可以食用多种维生素的药片或片剂,以确保您摄入了足够的三种维生素。但是,改变饮食以增加膳食中这些维生素的含量应该是解决之道。

以下是一些最有效的维生素A,C和E的食物来源:

  • 番木瓜
  • 橘子
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 红辣椒
  • 萝卜
  • 红薯
  • 杏仁
  • 南瓜
  • 葵花籽
  • 花生酱

5)确保您的饮食包括足够的Omega-3脂肪酸和类胡萝卜素

二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸之类的Omega-3脂肪酸对于延迟与年龄有关的眼部疾病的发作至关重要。

因此,如果您想在未来几年内拥有健康的眼睛和清晰的视力,则应在日常饮食中添加富含omega-3的食物,例如豆类,种子,坚果和鱼类。

您还可以选择尝试优质的omega-3补充剂。

另一方面,类胡萝卜素是我们视网膜的重要组成部分。

2013年发布的一份报告证实了玉米黄素和叶黄素等类胡萝卜素能够改善我们的眼睛健康。

如果设法在视网膜中维持这些营养素的正常水平,您将成功保护眼睛免受氧化损伤。

玉米黄质和叶黄素的一些常见食物来源包括南瓜,绿叶蔬菜,豌豆,开心果,胡萝卜,芦笋等。

您还将遇到含有两种营养素的补品。

6)戒烟

我们经常将吸烟与心脏病,肺部疾病和某些形式的癌症联系起来。但是,我们大多数人都不知道吸烟也会引发各种眼疾。

据眼科医生说,吸烟的人患葡萄膜炎和白内障的风险更大。他们患糖尿病性视网膜病的机会也比不吸烟者高得多。

这意味着,如果您 戒烟,您将大大降低上述风险。

7)练习卫生

您可以通过保持良好的卫生习惯来预防眼睛感染。这里是您应该遵循的一些技巧:

  • 在触摸眼睛之前,请不要忘记用肥皂和水洗手。
  • 戴隐形眼镜前也必须洗手。
  • 更换和消毒镜片时,请遵守医生和制造商的指示。
  • 避免使用旧的眼妆。如果每三个月丢弃一次眼部化妆,那将是明智的。这听起来可能很愚蠢,但发现使用一段时间后,眼妆往往会成为细菌滋生的温床。
  • 不要与他人分享您的眼妆。

结论

除了遵循上述准则之外,您还必须收集有关祖先所患眼病的知识。

这是至关重要的,因为有一些遗传性眼疾。例子包括近视,青光眼,视神经病变,黄斑变性,白内障等。

简而言之,这就是如何自然保护眼睛。尝试上述提示,看看什么对您有用。

 

参考文献–

//www.medicalnewstoday.com/articles/324635在新标签页中打开。
//www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises在新标签页中打开。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客,拥有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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