绿皮克的7种健康益处(Moong Dal)


绿克分裂的好处

绿皮克(Moong Dal)被评为最营养的素食超级食品。它们富含蛋白质,碳水化合物含量低。

由于其高营养价值和易消化的特性,几乎每个印度家庭都食用头。与其他豆类(如味精)相比,这种豆类的低碳水化合物含量使其成为更好的饮食选择。

继续阅读以了解有关不可思议的更多信息 绿克或旺达尔的健康益处.

绿格林克(Moong Dal)的健康益处

1)他们可以帮助减肥

绿豆的蛋白质和纤维含量非常高。这些功能使它们成为许多减肥饮食中不可或缺的一部分。

一些 学习在新标签页中打开。 多年来进行的研究证实,蛋白质和纤维都能够抑制饥饿素,如生长素释放肽。

此外,其他研究表明,这些营养素通过促进产生触发饱腹感的激素的产生而起作用。这种激素的例子包括胆囊收缩素,Y​​Y和GLP-1。

纤维和蛋白质的这两种作用抑制了我们的食欲,减少了我们每天的卡路里摄入,最终导致体重减轻。

2)改善心脏健康

拆分绿色克包含 高铁含量 和钾。铁可以防止肌肉痉挛,而钾在血压管理中起着至关重要的作用。

根据营养专家的说法,经常食用这些豆类还可以防止心律不齐的发作。

当您的血压和心跳正常,心脏的肌肉运转良好时,您就可以放心心脏健康。

3)分裂的绿色克充满营养

鲜绿色的克由一系列有益的宏观和微量营养素组成。这些包括维生素B6,叶酸,维生素C,维生素E,维生素K,铜,铁,钾,纤维和大量蛋白质。

作为绿色维生素B的丰富来源,绿色分解克有助于人体将复杂的碳水化合物分解为葡萄糖并产生可用能量。

另一方面,在豆类中发现的大量叶酸可支持大脑的正常功能。叶酸在DNA生产中也起着重要作用。

我们已经讨论过Moong dal的高纤维含量。在这一部分中,让我们更深入地研究数字。

一杯绿色的绿克占我们建议的每日纤维摄入量(RDI)的40.5%至71%。

将此食物添加到您的日常饮食中将使您每天消耗足够量的纤维。反过来,这将减少血液中的坏胆固醇(LDL)含量并使肠蠕动正常化。

我们的身体需要大量的蛋白质来执行其日常功能。这使蛋白质成为一种宏观营养素。

该成分中发现的两个主要存储蛋白是白蛋白和球蛋白。它们构成该达尔中存在的氨基酸的85%以上。

与小米,印度煎饼,大米或任何其他谷物一起食用moong dal会将它们转化为完整的蛋白质。

蛋白质是我们软骨,皮肤,骨骼,肌肉和血液的结构和功能单元。因此,每天以一碗满满的dald形式摄入足够的蛋白质会使您的身体更强壮。此外,它还可以促进新的组织建设并修复旧的组织。

素食者和素食主义者通常很难获得足够的蛋白质。 Moong dal可以在很大程度上解决这个问题。

由于其蛋白质含量高,moong dal是每个素食/纯素食的必备品。

4)预防糖尿病

如果不能有效管理,血糖水平升高会导致严重的健康问题。

已知糖尿病会增加我们患上许多使人衰弱的慢性病的机会。这些包括肾脏疾病,心脏问题,神经病等。为防止发生此类事件,除了接受药物治疗外,您还应该改变饮食习惯。

在您的日常饮食中加入绿克可以帮助您控制血糖水平。这些谷物中存在的蛋白质和纤维会减慢葡萄糖向血液中的释放。

Moong dal包含两种主要的抗氧化剂,分别称为异维亭毒素和维生素X。它们通过增加胰腺产生的胰岛素的功效来降低血糖水平。

5)改善消化

当我们食用生绿色的克时,我们的肠会产生丁酸,这是一种有益的脂肪酸。

丁酸盐在保持肠壁健康方面起着至关重要的作用。

此外,moong dal是一种强大的消炎剂,有助于防止气体形成和积累。

Moong的所有这些品质有助于我们更有效地消化其他食物。 dal本身也很容易被消化。

6)改善血液循环

作为绿分裂铁的有效来源,可促进红细胞的产生,从而预防贫血并促进血液循环。

随着血液循环的改善,您的细胞和器官将获得更好的氧气供应,并更有效地发挥作用。

7)孕妇的绝佳食物选择

大多数营养学家和医生建议在怀孕期间增加摄入富含叶酸的食物。那’因为叶酸在胎儿的最佳生长中起着重要作用。

怀孕期间叶酸摄入不足会导致新生儿出生缺陷。

好消息是,每杯煮熟的绿皮克(约202克)含有建议的每日叶酸摄入量的80%。

此外,谷物中存在的纤维,蛋白质和铁也使其成为准妈妈的良好食物选择。

您必须记住这句话。怀孕时不要食用生肉。那是因为生豆可能含有致病细菌,可能危害您和未出生的婴儿。但是,煮熟的蒙哥绝不施加任何此类风险。

最后的话

您不应该很难在日常饮食中加入绿克。这些克不仅营养丰富,而且用途广泛且美味。

您可以使用Moong代替大多数其他豆类和豆类,并使用它来准备沙拉,汤和咖喱。

煮达尔是很容易的。您只需要在切成薄片的绿色克中加入足够的水,然后煮沸直至变软。这需要20到30分钟。

您还可以在压力锅中蒸出脉冲,并在短短五分钟内为下一个步骤做好准备。

简而言之,这些都是主要的 绿豆的健康益处(绿克分裂)。将其添加到您的日常菜肴中,享受它为您的身体带来的惊人好处。

 

参考–

//www.healthifyme.com/blog/many-benefits-moong-dal/在新标签页中打开。
//www.healthline.com/nutrition/mung-beans#section7在新标签页中打开。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客,拥有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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