向下的狗姿势(Adho MukhaŚvānāsana)的步骤和优点


朝下的狗姿势

面朝下的狗姿势(Adho MukhaŚvānāsana)广为人知,是一种类似于向前弯曲的狗的姿势。在梵文中,这些词的意思是“下来”(adhas),“脸部”(mukha),“ dog”和“ posture”(āsana)。

当您通过练习获得完美的姿势时,该姿势会带来许多健康益处。最好的事情是,初学者始终可以轻松地执行姿势。

另请阅读: 向上面对狗姿势的步骤和好处

向下狗姿势的好处

Adho Mukha Svanasana一直被认为是瑜伽中最好的姿势。因此,让我们看看个人开始定期练习体式后对健康的好处。

加强肌肉

朝下的狗姿势的变化不过是船的姿势。步伐和动作总是加强腹部周围的肌肉。最终,Navasana有助于支撑脊椎并在一定程度上拉伸肌肉。

促进血液循环

摆姿势时,实际上是举起臀部并向下垂头。由于这一系列步骤正好与重力相反,因此新鲜血液开始流动,血液循环显着增强。

改善消化过程

当您压缩腹部肌肉时,体式会对器官产生积极的影响。在肝脏,脾脏和胰腺开始有效发挥作用后不久,消化过程就会得到改善。

脚调& Hands

当您用手和脚来支撑体重时,向下的狗瑜伽姿势有助于使四肢保持音调,并为保持平衡做好准备。

减轻焦虑

虽然姿势有助于减轻压力和 冷静下来,您会为减少焦虑而高兴。而且,当脊椎和颈部被拉伸到一定程度时,应力也被释放。

下犬式怎么做?

如何做向下的狗开始使用体式之前,您应该确保自己的肚子空了。饭后几个小时后再进行体式训练是一个好主意。但是,清晨应该是摆好姿势的最佳时间。

您需要遵循的步骤

#步骤1– 最初,您需要站起来以形成一个桌子状的结构。

#第2步– 之后,您需要呼气,抬起臀部,并使肘部和膝盖伸直。在这种情况下,您应确保主体形成一个倒置的V。

#步骤3– 现在,您需要抬起手并将其与肩膀对齐。确保双脚遵循相同的步骤。此时,您应该将脚趾朝外。

#第4步– 当您的双手获得支撑时,请尝试将耳朵触碰到您的内臂。尝试获得稳定性时,请将视力对准肚脐。

#步骤5– 几秒钟后,您需要弯曲膝盖,然后再次回到相同的位置。

笔记: 在进行体式训练之前,您应该始终咨询瑜伽专家或教练。如果您患有高血压,腕管综合症,腹泻,肩膀脱臼或眼睛相关问题,最好不要按照这些步骤进行。

甚至在继续执行步骤之前,您都需要遵循一些准备以及后续姿势。尽管准备姿势只是Phalakasana和Uttanasana,但后续姿势包括Sirsasana和Uttanasana。

给初学者的一些提示

如果您是狗狗瑜伽姿势朝下的陌生人,那么这里是您应该遵循的一些技巧。

如果身体不稳定,请务必检查对齐情况。然后,您应该重新开始,并确保膝盖位于臀部下方。此外,在执行以下步骤时,请确保肘部和腕部上的折痕对齐。

尝试通过距离墙壁三英尺远的方式练习体式。稍后,您应该放下手,并抓住它们,直到它们与躯干对齐。确保您的手臂始终与地板平行。

如果您打算定期进行体式检查,请检查通风的房间。如果没有其他选择,则可以在后院或附近的花园中练习姿势。

最后,为使Asana更加激烈,一旦您对姿势感到满意,就应该尝试一些变体。

首先,当您倾向于拉臀部时,您总是可以将身体抬高。如果您想增强手臂的力量,请使用皮带增强强度。除此以外,您还可以将安全带放在膝盖上方,并在增加腿部力量时开始工作。但是,在进行此步骤时,最好将大腿向外拉。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客作者,具有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情促使他创立了AyurHealthTips,这是一个不断发展的健康博客。

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