眼镜蛇姿势(Bhujangasana)的步骤和好处


眼镜蛇姿势

眼镜蛇姿势(Bhujangasana)是从未尝试过体式训练的个人最好的姿势之一。在梵文中,名称表示 蛇的姿势 因为身体开始像蛇一样。

虽然姿势是 Surya Namaskar序列构成的元素,朝上的狗姿势可以替代。

即使该人会通过常规练习弯腰,突然的运动也可能导致疼痛或 背部受伤。因此,要了解更多信息,您可以向前滚动以查看眼镜蛇姿势的步骤和对健康的好处。您还可以了解眼镜蛇姿势与向上狗姿势的不同之处。

眼镜蛇(Bhujangasana)姿势必须遵循的步骤

眼镜蛇姿势步骤步骤1: 最初,您需要躺着肚子放松一会儿。保持姿势时,请确保将脚水平放在垫子上。您应该考虑此技巧,因为不正确的位置可能会导致结果欠佳。

第2步: 放下手掌获得支撑后,应逐渐向上抬起头。尝试达到该位置时,应使肘部靠近胸部,并在手臂的帮助下承受重量。

第三步: 之后,您需要向上提起上半身和胸部。在执行此步骤时,应将手掌从垫子上抬起。尝试用双手获得支撑,以便在背部中央感觉到压力。

第4步: 继续前进,您应该继续抬起腰部。确保您的肘部弯曲,并减轻背部的重量。不要推肘,但要使它们靠近上躯干。

步骤5: 最后,几秒钟后,您需要稳定地恢复到第一个位置。

步骤6: 随着您的背部日复一日变得灵活,您将能够在膝盖处折叠双腿。几天后,您将能够完成最后的任务。在这个阶段,脚底会更靠近头部。这个姿势称为 眼镜王蛇姿势 或Supta Bhujangansana。

婴儿眼镜蛇姿势的步骤

婴儿眼镜蛇姿势步骤1: 首先,您需要仰卧,双脚稍微分开。

第2步: 之后,您必须将手靠近身体,手掌放在肩膀下方。

第三步: 然后,您需要弯曲脊椎,开始向前拉动胸部。在此阶段,您需要向上看并至少进行三次深呼吸。

眼镜蛇姿势前后应该怎么办?

在开始这些步骤之前,您需要使我们的身体有些微。经过几次太阳称呼之后,您可以进行几轮的“猫和牛”姿势或朝下的狗姿势。但是,很久以前,您应该在通风的房间安顿下来。万一房子俯瞰后院,那么您可以在草地上铺好垫子后放松一下。

为了放松颈部并伸展背部,您可以在眼镜蛇姿势之后不久继续使用儿童姿势。为了缓解胸部周围的不适,请继续执行蝗虫姿势和弓形姿势。

眼镜蛇姿势的好处

用简单的语言来说,眼镜蛇的姿势不过是令人振奋的后弯。因此,如果您在瑜伽专家的指导下定期练习姿势,那么您一定会受益于体式。所以让’快速看一下对健康的好处。

有助于减肥

如果您想减少腹部脂肪,瑜伽中的眼镜蛇姿势总是被认为是最佳的体式。此外,由于腹肌在一定程度上被拉伸,因此个人乐于增加柔韧性。

促进血液循环

为了保持健康和精力充沛,血液循环始终很重要。因此,当您进行Bhujangasana训练时,身体细胞始终会充满充足的氧气和营养。此外,由于血液循环得到实质性改善,因此该姿势有助于维持荷尔蒙平衡。

减轻压力

如果您度过了紧张的一天,那么Bhujangasana无疑会有所帮助。但是,为了感知结果并摆脱焦虑,它’每天练习姿势很重要。一旦您’能够抵抗疲劳,虚弱和头痛,您将能够高效地完成日常任务。

如果您患有失眠或偏头痛,那么在摆姿势之前,您应该先与专家交谈。

加强你的脊椎

当您进入姿势时,您将以相反的方向弯曲上半身。虽然这对您的背部极为有益,但脊椎会在一段时间内得到加强。但是,如果您长期患有慢性背痛,则应咨询医生并寻求医生的建议。

对肾脏有益

定期练习 眼镜蛇瑜伽姿势 可以帮助维持肾脏健康。当肾脏通过体式受压时,停滞的血液总是被清除。恢复开始位置后不久,肾脏就会获得新鲜的血液供应。这有助于改善肾脏的整体健康状况及其效率。

对哮喘有好处

当您以眼镜蛇姿势扩张胸部时,肺部也会被拉伸并扩张到一定程度。随着时间的流逝,该姿势将帮助您摆脱呼吸问题,哮喘或肺部充血。

增强消化过程

经常练习眼镜蛇姿势可以促进胃液的分泌。当您出现便秘或消化不良等胃部疾病时,这无疑是有益的。除此以外,倾斜的位置总是有益于按摩胃,肝,胰腺和胆囊。

帮助治疗坐骨神经痛

如果坐骨神经痛变得难以忍受,那就’最好定期练习体式。以钝角倾斜背部不仅可以减轻疼痛,而且可以永远治疗这种情况。

预防甲状腺疾病

Bhujangasana始终对甲状旁腺和甲状腺有效。当您感到腺体伸直时会产生影响时,您就不必担心甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进。此外,您会很高兴使喉咙周围的区域恢复活力并增强甲状腺的健康。

对待滑盘

由于该姿势着重于增强背部和脊椎,因此您将始终找到治疗椎间盘突出的方法。一旦椎骨对齐在一起,疼痛就会逐渐消退。

减少风湿病

Bhujangasana始终是最好的姿势,因为它有助于维持皮质醇的分泌水平。肾上腺分泌的这种激素最终有助于减轻关节周围的疼痛并减轻风湿病。

增强性欲

由于后背增强能力,医生建议眼镜蛇式。每当该人沉迷于伴侣时,这有助于刺激性脉轮并提高性能。

最后,这组步骤有助于增强背部的柔韧性,并恢复弹性以及脊柱的弯曲度。体位法还影响子宫颈,腰部和胸部区域。

眼镜蛇姿势与向上狗姿势

眼镜蛇姿势与向上狗姿势眼镜蛇姿势和狗向上姿势几乎没有区别。实际上,您可以将后一个姿势视为眼镜蛇姿势的扩展。

当您进入眼镜蛇姿势时,骨盆,腿和下部肋骨与地板接触。此时,您的肘部略微弯曲以帮助您延长脊椎。另一方面,当您进行向上的狗姿势时,您将保持手臂伸直,并将骨盆从地板上抬起。

无论您做什么,都永远都不要忘记专注于腹部和背部。在向上的狗姿势中,您应该尽可能地利用腿,肩膀的肌肉和胸部。如果您用力推动自己,那么您将犯下一个大错误。

如果您有溃疡,要分娩婴儿或背部和肘部附近受伤,则应避免摆姿势。这种姿势还会使患有腕管综合症的人的状况恶化。如果姿势对于身体至关重要,那么您应该逐步移动每一步。

Hardip Koradia

Hardip Koradia是一位职业健康博客作者,具有多年的经验,就替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等不同健康主题撰写丰富的文章。他对健康的热情促使他创立了AyurHealthTips,这是一个不断发展的健康博客。

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