每天吃苹果的8大健康益处


 苹果对健康的好处

每天吃一个苹果重要吗?至少有一句格言:“每天一个苹果让医生远离我”。

在这篇文章中,我们将讨论什么使这句话成为几代人以来最好的健康建议之一。

是的,您猜对了;这篇文章将使您了解各种奇迹 吃苹果对健康的好处.

继续阅读以了解更多信息 …

苹果的营养成分

一个直径3英寸,重约182克的中型苹果将为您提供以下优势:

  • 95卡路里
  • 25克碳水化合物
  • 4克纤维
  • 您每日参考摄入维生素C的14%
  • 您每日参考钾摄入量的6%
  • 您参考每日维生素K摄入量的5%
  • 铜,锰和维生素A,B1,B2,B6和E的参考每日摄入量的2-4%

除上述营养素外,水果还含有大量的多酚。

如果您想享受吃苹果的最大好处,则不应剥去水果的皮。这是因为,水果的纤维和多酚含量的很大一部分存在于皮肤中。

每天吃苹果对健康有不可思议的好处

1)苹果减肥

苹果中的水和纤维含量极高。这就是水果能使我们长时间保持饱腹的原因。

在一个 学习  在新标签页中打开。 ,一些参与者被要求在饭前吃苹果片,而其他人则被给予餐前剂量的苹果汁,苹果酱或什么也没有。

研究发现,与不吃其他苹果产品或不吃苹果产品的人相比,饭前食用苹果片的人平均少吃200卡路里的热量。

这最终帮助了第一类人群减轻了体重。

根据研究人员的说法,苹果之所以如此充实,是因为它们所含的能量较少,但富含纤维。

2)水果会让您的心脏更健康

苹果是可溶性纤维的丰富来源,可溶性纤维是众所周知的降低不良胆固醇(LDL)含量的成分。如果LDL含量低,您将自动变得不易患心脏疾病。

另一方面,水果中存在的多酚具有很强的抗氧化作用。

苹果中发现的有益多酚的一个例子是类黄酮表儿茶素。最近 研究  在新标签页中打开。 揭示了定期食用类黄酮可以使我们中风的几率降低近20%。

3)您患糖尿病的风险会更低

大量研究证实,经常吃苹果可以使您减少患糖尿病的风险。

在一项这样的研究中,研究人员发现,每天吃一个苹果的人比不吃水果的人患2型糖尿病的风险低28%。

而且,即使参与者每周只吃2至3个苹果,患糖尿病的几率也大大降低。

据专家称,苹果设法预防糖尿病的发生主要是由于苹果中存在多酚。

胰腺的β细胞负责产生胰岛素,胰岛素是调节我们血糖水平的激素。当这些β细胞停止正常运作时,我们大多数人都会患上糖尿病。

多酚通过预防胰腺β细胞的组织损伤而起作用,因此成功地阻止了糖尿病的发作。

4)苹果具有益生元特性

苹果富含果胶纤维,果胶纤维以具有益生元特性而闻名。这意味着,吃苹果将使您能够摄取体内的优质肠道细菌。

我们的小肠从不吸收消化过程中消耗的纤维。这种未消化的纤维会传播到我们的结肠,并促进良好肠道细菌的产生。

对于那些不知道的人来说,好的肠道细菌可以增进我们的消化健康并改善肠蠕动。

5)苹果可能预防癌症

苹果中存在的某些植物化合物可以减少我们罹患癌症的机会。这已经被几个人证明了 学习  在新标签页中打开。 在过去的十年中进行。

除此之外, 学习  在新标签页中打开。 一位女性参与者的研究表明,经常食用苹果可以减少一个人死于癌症的机会。

研究人员和医学从业人员认为,水果的抗炎和抗氧化特性是其抗癌作用的原因。

6)苹果可以帮助您对抗哮喘

水果中存在的抗氧化剂可以防止肺部氧化损伤。苹果的这种能力已通过大量验证 学习  在新标签页中打开。 .

这项研究有超过68,000名妇女作为参与者。

研究结束时,研究人员发现,食用苹果最多的妇女患哮喘的机会最少。

每天吃大约15%大苹果的参与者,患病的机会减少了10%。

槲皮素是苹果皮中存在的一种类黄酮,是该水果抵抗哮喘的能力背后的主要原因之一。

这种类黄酮可减轻炎症和 增强我们的免疫系统 .

7)你的骨头会变强

苹果可以显着增加您的骨骼密度。对于那些不知道的人,我们的骨密度是我们骨骼健康的主要标志。

据专家介绍,水果中的抗炎剂和抗氧化剂使其具有增强骨骼密度的能力。

为了获得最佳效果,您每天应该吃一个皮大的苹果。

8)提供针对NSAID引起的胃部损伤的保护

NSAID或非甾体类抗炎药是止痛药,通常会导致胃壁损伤。

如果您与该药物同时食用苹果,则不会对胃造成任何伤害。

负责水果的这种保护作用的两种植物化合物是儿茶素和绿原酸。

最后的话

一个健康的人每天消耗2000卡路里的热量,应该每天吃两杯水果。

您可以使用苹果果实来准备许多美味的食物,包括蛋糕,派,冰沙和果汁冰糕,我们建议您食用未加工的苹果。

理想情况下,早餐时应带两杯生苹果皮。

如果您太饱了,请在午餐和早餐之间将苹果作为点心。

在您的余生中都要这样做,您肯定只需要在极少数情况下去看医生。

简而言之,这些都是主要的 吃苹果对健康的好处 daily.

 

参考 –

//www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples 在新标签页中打开。
//timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/reasons-why-you-should-eat-an-apple-a-day/photostory/68738695.cms 在新标签页中打开。

Hardip Koradia

Hardip Koradia 是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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