您可以在家尝试的10种阿育吠陀关节炎疗法


关节炎的家庭疗法

这是您的最终指南 最有效的关节炎疗法。因此,在尝试使用有害的类固醇和其他昂贵的治疗方法之前,请在您的健康专家的帮助下尝试这些有机疗法’s observation.

关节炎是一个笼统的术语,用于引发膝盖,手指和手部的关节疼痛和炎症的各种情况。

的确,医学界已经提出了多种治疗关节炎的方法。但是,这些治疗大多数涉及类固醇和有害止痛药的使用。

如果您不想成为药物的各种不良影响的受害者,可以尝试以下针对关节炎的家庭疗法。

十种有效的关节炎疗法[100%有机]

1)进行水上运动

除非您家中有游泳池或水域,否则这并非完全是家庭疗法。即使您不住在其中一间豪华公寓中,也可以通过访问附近的社区游泳池来尝试这种补救措施。

水上运动不仅可以为您提供锻炼,还可以减轻关节的压力。

水会产生阻力,反过来又会增加您正在进行的锻炼的强度。

另一方面,浮力是水的独特功能,可确保您的体重不会对关节施加压力。这样可使关节炎患者在水中轻松运动。

如果被诊断患有骨关节炎的人定期进行水上运动,他或她将获得以下好处:

  • 减少体内脂肪百分比
  • 运动范围的改善
  • 更好的协调
  • 改善心情
  • 关节痛明显减轻

如果您希望上述效果持久,则必须每周进行三到四次水上运动。您的健身课程应持续40至60分钟。

2)减肥

根据专家的说法,每磅体重在臀部和膝盖关节上分别施加6lb和3lb的额外压力。

这种额外的压力可能会破坏我们关节之间的软骨并加剧骨关节炎的症状。

这意味着,如果您希望自己的关节健康,则必须保持健康的体重。

如果您成功减轻了多余的体重,您的关节僵硬和疼痛就会大大减轻。

3)练习瑜伽

对关节炎患者最有益的瑜伽形式是艾扬格瑜伽。

这种瑜伽类型将要求您保持正确的解剖结构对齐。它还涉及使用支撑身体并消除关节发炎和紧张的道具。

艾扬格瑜伽对治疗年轻女性的风湿性关节炎(RA)特别有益。

在一个 研究在新标签页中打开。 研究人员于2013年进行了研究,研究了艾扬格瑜伽对RA患者的影响。

该研究有26名参与者。

其中有11个人参加了为期90分钟的瑜伽课程,为期6周。其余15个人没有参加任何瑜伽课程。

当研究结束时,属于第一组的参与者的慢性关节痛得到了明显改善。他们的心情和生活质量也大大提高。

另一方面,那些属于对照组的人则没有多少改善。

4)练习太极拳

这种低影响力的运动有助于改善患有关节炎的个体的平衡,肌肉力量和柔韧性。

根据2013 学习在新标签页中打开。太极拳可以减轻骨关节炎患者的僵硬和疼痛,并增强其身体机能。

5)尝试热& Cold Therapy

尝试热敷会导致关节疼痛和僵硬明显减少&定期进行几天冷疗。

热疗法可以通过促进生病的关节的血液循环来起作用。这将减少关节僵硬,并舒缓酸痛的肌肉。

另一方面,感冒疗法会限制血管,从而减慢血液循环。这是减少肿胀的好方法。这也会使您的关节疼痛麻木。

热处理包括以下步骤–

  1. 开始新的一天洗个热水澡或洗澡,摆脱关节的僵硬
  2. 下班后(或上床睡觉前),将热石蜡涂在酸痛的关节上。
  3. 躺在床上时,将热水袋或加热垫放在最痛苦的关节上。

冷处理包括以下步骤–

  1. 在冰袋中装满足够的冰块,然后将其放在酸痛的关节上。如果没有冰袋,则可以用毛巾包裹冰块来制成冰袋。
  2. 用一桶冰水浸没身体上受影响的部分。

在这里,我们要提到的是,感冒治疗不应持续超过20分钟。

6)练习正念

正念需要您专注于当前身体的感觉。

这是一种冥想,可以通过加入名为MBSR或基于正念的压力减轻程序来学习。

MBSR使用正念来帮助寻求有效压力和疼痛管理的个人。在这里,我们要指出,压力和痛苦都削弱了我们的免疫系统,使我们更容易感染疾病和感染。

在最近的一项研究中, 研究人员进行了调查在新标签页中打开。 MBSR的能力 增强免疫力 并减少类风湿关节炎患者的疾病活动。

该研究有51名参与者,每个参与者都患有RA。其中有26人完成了为期8周的MBSR计划,而其余25人未接受任何治疗。

在研究结束时,研究人员发现,参加MBSR计划的人的RA症状显着减轻,例如疼痛,肿胀和晨僵。

更令人振奋的是,该计划的效果持续了六个月以上。

7)按摩生病的身体部位

据专家介绍,按摩患病的身体部位有助于减少皮质醇(一种压力激素)的产生。

它还可以增加血清素的产量,这是一种可以增强我们情绪的大脑化学物质。

此外,众所周知,良好的按摩可以减少引起疼痛的神经递质P的产生。

按摩的所有这些作用将暂时减轻您的关节和肌肉疼痛。而且,如果您定期按摩痛苦的身体部位,效果将持续更长的时间。

为了获得最佳效果,我们建议您使用薰衣草油或迷迭香油等精油进行按摩。

8)增加维生素D摄入量

这种维生素在使骨骼强壮中起着至关重要的作用。

与没有风湿性关节炎的人相比,患有风湿性关节炎的人通常维生素D的含量较低。

因此,您可以在诊断为RA后考虑服用维生素D补充剂。您的医生是决定服用维生素D补充剂是否对您有益的最佳人选。

除了补充外,您还可以通过增加日照量获得足够的维生素D。但是,如果天气太热(如果是夏天),请避免在上午10点至下午2点之间停留在阳光下。

9)增加Omega-3脂肪酸的消费

患有关节炎的人面临的最常见问题之一是关节发炎。

Omega-3脂肪酸具有抗炎特性,因此可用于治疗关节炎。

请您的医生推荐优质的omega-3补充剂。

如果您现在不喜欢补充营养,请开始食用诸如种子和坚果之类的食物。金枪鱼,沙丁鱼和鲑鱼等冷水鱼也是omega-3脂肪酸的丰富来源。

10)练习肌肉放松

这种补救措施可以防止您的关节疼痛再次发作。但是,请记住,当疼痛仍然存在时,切勿进行肌肉放松。

这是您应该做的:

  • 收紧身体疼痛部位周围的肌肉,握住它,数到十,最后放松。
  • 首先弯曲颈部肌肉,然后逐渐移至手臂,背部,胸部,腹部,大腿,膝盖,小腿和脚。
  • 收缩肌肉时应吸气,放松肌肉时应吸气。

结论

以上所有关节炎疗法都是非常有效的,它将使您更轻松地控制关节炎及其症状。

但是,如果您持续出现严重的关节炎症状,则应尽快由合格的医生进行检查。

 

参考–

//www.medicalnewstoday.com/articles/324446在新标签页中打开。
//creakyjoints.org/living-with-arthritis/arthritis-home-remedies/在新标签页中打开。

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)

哈迪帕·科拉迪亚(Hardip Koradia)是一位职业健康博客作者,在撰写有关不同健康主题(如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等)的资源丰富的文章方面拥有多年的经验。他对健康的热情启发了他创建了一个不断发展的健康博客AyurHealthTips。

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