芝麻是对你有益吗?


芝麻籽的好处

芝麻是对你有益吗?

好吧,当然他们是!

在这篇文章中,您将了解芝麻籽的6个主要健康益处。

芝麻或Benne种子可能不是西方饮食的正常部分,但它在印度和大多数亚洲人家庭中的使用非常常见。

但是,本文不是关于芝麻种子的烹饪应用。在这里,我们将讨论成分提供的各种健康益处。

Ayurveda对芝麻籽的愈合特性非常高度。

根据Ayurveda的理论,这些种子具有惊人的热量和能量产生能力。此外,它们还填充了一系列基本营养素。

在让种子成为每日饮食的一部分后,您将看到您的皮肤和头发健康的显着改善。

您甚至将在您拥有的各种疾病的强度减少。

局部应用成分在提高我们的外观方面也是非常有益的。

下面的部分将教育芝麻种子和更多的品质。

是芝麻种子对你有好处:6个健康益处

1)你将拥有更健康的皮肤和头发

这些种子中存在的抗氧化剂的量非常高。这些抗氧化剂对抗有害的自由基和延缓皮肤衰老。

当局部施用时,种子的油含量可以显着改善皮肤外观。经过几周的使用后,您将看到您的皮肤变得更柔软,比以往任何时候都更加柔软。

另一方面,种子的抗炎特性,愈合皮肤问题,如疮,发红和柔软等。

使用芝麻种子进行皮肤护理时,您可以按照以下步骤操作:

如何使用芝麻种子进行皮肤护理?

  1. 在一个小碗里混合两汤匙芝麻籽粉和一汤匙橄榄油。你会得到一个厚厚的粘贴。
  2. 用普通的水洗脸,将粘贴芝麻浆料涂抹在潮湿的脸上。
  3. 等待20分钟,使用温水洗脸。

每周重复两次补救措施,看到你的皮肤变得更加明亮,更年轻。

芝麻也已知加强我们的毛根。

这些种子中存在的ω-3脂肪酸不仅需要修复受损的头发,而且还停止脱发。此外,那些脂肪酸在促进毛发生长方面发挥着重要作用。

使用蓖麻油和芝麻浆料制备的脱发掩模的定期施用是有助于改善我们毛囊的血液循环。反过来,这使得毛囊恢复活力并扭转对它们造成的损害。芝麻还滋润了我们的头皮,防止了头皮屑的形成。

2)您的消化系统将更有效地运作

黑色芝麻种子是不饱和脂肪酸和纤维的富含源,因此已知有效地治疗便秘。

这些种子中存在的石油通过润滑我们的肠道。另一方面,种子的纤维含量使得能够更加顺畅。

3)你会觉得更精力充沛

我们已经讨论了芝麻籽的高脂肪酸含量。这种成分的这种特征使其成为能量的伟大来源。

芝麻籽富含健康脂肪,如多不饱和和ω-6脂肪酸。此外,它们还具有丰富的铁,磷,镁,钙和纤维来源。所有这些营养成员都在一起促进我们的能量水平。

4)您的甘油三酯和胆固醇水平将变得正常

芝麻种子由39%的单不饱和脂肪,41%的多不饱和脂肪和15%饱和脂肪组成。

根据专家营养师,消耗比饱和脂肪的更加单一饱和和多不饱和脂肪可能有助于降低坏胆固醇的水平。反过来,这将降低我们发育心脏病的机会。

此外,这些种子还含有植物甾醇和木质素。这些是已知其降低胆固醇水平的能力的植物化合物。

5)您将能够更有效地管理血压

芝麻的高镁含量使其成为患有高血压患者的血压的理想选择。

另一方面,存在抗氧化剂,如木质人,防止动脉中的斑块形成,从而降低了血压尖峰的机会。

A 学习在一个新标签中打开。 最近进行了测试以上芝麻种子的质量。

在研究期间,每天给予一群患有高血压的人,每天给予2.5克黑芝麻粉。该研究还有一个安慰剂组。

在研究结束时,研究人员发现,平均参与者在收缩压中经历了6%的减少。

然而,安慰剂集团的人们没有遇到任何如此剧烈的变化。

6)你会有更强的骨头

无论您是消耗耐心或未孵化的芝麻种子的事实如何,您都会获得促进骨骼健康的营养素。然而,我们不能否认这些种子的船体含有最大量的钙。

三汤匙或30克芝麻种子提供以下内容:

  • 钙: 22%的RDI当沉浸在劫持时和我们的1%的RDI
  • 锰: 我们的RDI 32%的人在肆无忌惮的时候忍受了19%的RDI
  • 镁: 在困扰时,25%的RDI和25%的RDI
  • 锌:21%的RDI当沉浸在劫持时造成的18%的RDI

因此,为了享受消耗这些种子的骨骼健康的最大利益,请尝试将它们占用未孵化。

吃芝麻的最佳方法

在这里,您必须注意,如果您不知道芝麻种子的正确方法,这些矿物质的效果可以减少。

种子含有高水平的植物化合物,如植物和草酸盐。这些是已知用于减少我们吸收食物中存在的矿物质的能力的抗抗胰剂症。

您可以通过使芝麻籽在消耗之前经历各种治疗方法来减少这些植物化合物的效果的唯一方法。

以下是您可能尝试的一些选择:

  1. 你可以将种子浸泡过夜,并在早上消费它们。
  2. 将种子烘烤一分钟,让它们冷却,然后吃。
  3. 在吃它们之前萌芽了种子

根据专家,第三种选择是最有效的选择。

发芽可以将芝麻籽中的草酸盐和植物浓度降低超过50%。在未壳体和耐用的芝麻籽上,发芽的影响是相似的。

结论

要结束,我们想为您提供一些有趣的提示。

在阅读上述指针的同时,您必须遇到一些与消费Benne种子的正确方式有关的建议。

如果你想为种子添加一些品味,你可以在拥有你的沙拉时用它们作为调味品。

您还可以将烤芝麻籽与棕榈糖,糖或低于中等热量的烤肉混合,并准备甜球(或直径Ka Laddu)。

一些印度食物还涉及使用芝麻浆糊来加厚肉汁。

 

参考–

//www.ndtv.com/food/sesame-seed-til-benefits-10-reasons-why-you-should-include-til-in-your-daily-diet-1800540在一个新标签中打开。
//www.healthline.com/nutrition/sesame-seeds在一个新标签中打开。

硬脂磷灰石

硬脂磷灰石是一名职业健康博主,在不同的健康主题上写下有机而言之的文章,如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等。他对健康的热情激发了他开始AyurhealthTips,一个不断增长的健康博客。

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