5主要杏福利和营养信息


杏的健康福利

杏子,也经常被称为美国梅花,是一种黄色的圆形石材水果,提供了一种血腥的健康益处。

杏子非常营养,是最爱的夏季水果之一。

阅读下面的部分来学习一些惊人 杏福利,营养信息,以及为什么水果被称为“生命的灵活性”。

在我们进一步移动之前,有时人们会在杏和桃子之间混淆。如果您是其中之一,那么请阅读此比较帖子 杏子与桃子.

杏营养:高度营养,但热量低

杏是营养丰富的水果并含有大量的必需维生素和矿物质。

几个中等大小的新鲜杏子总重量为70克:

  • 34卡路里
  • 8克碳水化合物
  • 5克纤维
  • 1克蛋白质
  • 27克脂肪
  • 8%的每天摄入维生素a
  • 8%的预计每日摄入维生素C.
  • 您推荐的每日摄入维生素E的4%
  • 4%的推荐每日摄入钾

除了上述营养素外,杏也用作玉米黄芩苷,叶黄素和胡萝卜素的丰富来源,每种抗氧化剂是一种强大的抗氧化剂。

这些抗氧化剂有效地对抗我们身体中储存的自由基,并保护我们免受感染和疾病。

为了享受消耗水果的最大利益,您应该吃整体,未剥离的杏。那是因为水果的皮肤含有比果实本身更多的营养和纤维。但是,不要忘记石头是不可能的,因此你应该总是丢弃它。

健康的五个惊人的杏益处

1)杏子充满抗氧化剂

我们已经提到杏子是富含β-胡萝卜素,维生素A,维生素C和维生素E的富含抗氧化剂的富含来源。

此外,水果还含有大量的多酚抗氧化剂,称为黄酮类化合物。

一些 学习在一个新标签中打开。 已经证实了黄酮类化物体保护我们免受心脏病和糖尿病等慢性疾病的能力。

杏子中存在的关键黄酮包括儿茶素,槲皮素和绿原酸。

这些化合物中的每一个通过中和我们体内存在的有害自由基而作用。反过来,这可以防止细胞损伤并减少氧化应激。

对于那些不知道的人来说,氧化应激是肥胖的根本原因和一系列慢性疾病。

2)改善眼睛健康

杏子富含几种用于提高眼睛健康的化合物。实例包括维生素A和维生素E.

我们需要足够的维生素A供应来防止夜盲,是由于失去眼睛的轻质颜料导致的眼部疾病。

另一方面,维生素E保护我们的眼睛防止自由基引起的损害。

β胡萝卜素,负责黄橙色的杏子的颜料,作为维生素A的前体。更精确的是,人体能够将β胡萝卜素转化为维生素A.

玉米黄素和叶黄素,两种从杏子获得的其他两种主要抗氧化剂,是形成我们的视网膜和镜片的组件。他们确保我们的眼睛不会成为氧化应激的受害者。

各种环境因素和越来越多的年龄通常导致这些组分的水平下降。消费杏子将确保适当供应这些抗氧化剂,并提高眼睛健康。

3)有益于我们的皮肤

常规消费水果可能会显着使我们的皮肤受益。

我们大多数人过早地发育皱纹和细线,因为某些环境因素,如空气污染,有害的紫外线,香烟烟雾等。

更重要的是,经营的紫外线散发出来,在发育黑素瘤的高风险,最致命的皮肤癌型。

据专家介绍,消耗富含抗氧化剂的饮食可以防止环境因素引发的所有上述皮肤问题。

这使杏子成为日常饮食的健康补充,寻求改善皮肤健康。

杏子含有大量的维生素E和C.这些维生素中和我们皮肤中的自由基并保护它免受紫外线和其他有害的环境因素。

维生素C是促进胶原蛋白生产的工具,这有助于保持皮肤的弹性和强度。这会自动防止形成皱纹和细线。

另一方面,维生素E有助于降低我们皮肤上存在的紫外线损伤。

4)促进肠道健康

一个杯子或165克的切片杏子提供3.3克光纤。这分别占妇女和男性推荐的每日纤维的推荐每日摄入量的13.2%和8.6%。

关于果实的最佳方法是它含有不溶性和可溶性纤维。

在杏子中发现的不溶性纤维(不溶解在水中的纤维类型)包括木质素,半纤维素和纤维素。

另一方面,果实中存在的可溶性纤维(溶解在水中的纤维类型)是多糖,牙龈和果胶。

与不溶性纤维的量相比,可溶性纤维的量更加杏子。这使得水果有利于斗争高胆固醇和血糖水平的人。

此外,纤维允许我们消耗的食物通过我们的消化道缓慢移动。这确保了我们肠道中存在的有益细菌喂得很好。

这种果实的这种效果不仅能让易消化我们吃的食物,而且还可以减少我们肥胖的机会。

5)极其保湿

杏子的含水量非常高。该水果的这种特征使其能够调节我们的联合健康,心率,体温和血压。

一杯或165克新切片的杏子提供多达2/3杯或142毫升水。

所以,如果你努力喝足够的水,请马上向您的日常饮食添加到您的日常饮食中。这将使您的日常需求更容易。

如果您参加了激烈的锻炼会议,请考虑与您的锻炼膳食一起享用一杯杏子。

我们都知道激烈的练习导致电解质和水的丧失。杏子,当服用是正确的数量时,会快速有效地补充。

结论

上述指针必须帮助您理解为什么夏季消费时常常被称为生命的灵活性。

所以,定期开始果实,让这个夏天更少疲惫,更有趣。

您可以使用水果,或者可以使用它或准备沙拉,果汁或冰沙。

 

参考–

//www.healthline.com/nutrition/apricots-benefits#section1在一个新标签中打开。
//food.ndtv.com/opinions/8-apricot-benefits-the-nutritional-heavyweight-among-fruits-1248312在一个新标签中打开。

硬脂磷灰石

硬脂磷灰石是一名职业健康博主,在不同的健康主题上写下有机而言之的文章,如替代健康,自然健康,家庭疗法,瑜伽,饮食等。他对健康的热情激发了他开始AyurhealthTips,一个不断增长的健康博客。

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