10个最好的提示,在享受美好的夜晚处理焦虑’s Sleep


睡觉焦虑

睡眠对保持健康的生活方式至关重要。虽然你睡觉,你的大脑正在运作,为当天的挑战做好准备。它正准备学习并吸收新的知识。但是,你试图睡觉时有过焦虑吗?这是有史以来最糟糕的感受之一,对吗?

焦虑会让你更努力地闭上眼睛。睡眠和搅动似乎现在彼此相互发挥。那么,如果发生这种情况,怎么办?当我在躺在床上时,我相信你觉得就像我沮丧的时候一样。当我闭上眼睛时,不同的想法突然彻底充满了我的思想。这是一种通常发生在你身上的现象,患有焦虑的人。

有时候,我甚至倒叙了糟糕的回忆和令人痛苦的想法。焦虑并不有利于休息良好的夜晚。那你该怎么办?阅读,了解如何在遇到恐惧时睡觉。

在处理焦虑时睡着的10个最好的提示

这是一个顶级提示和技巧列表,在试图睡个好觉时追随焦虑的人:

1.在睡觉前尝试放松1到2小时

在睡觉前尝试放松1到2小时

你应该尽可能减少傍晚的刺激。所以,你必须把灯光暗在房间里并删除任何噪音来源。您需要执行放松的东西,包括瑜伽,为侧枕垫获得床垫,并练习深呼吸。通常,您需要确保在夜间期间结合放松。

2.不要用中午消耗咖啡因

咖啡因可以在服用后长达14小时。但是,咖啡因的影响可能与一个人不同于另一个人。所以,如果你睡着了困难,试着戒掉一个月的咖啡因。当你在晚上试图睡觉时会发现积极影响。此外,消除饮食中的茶和巧克力。

3.喂食促进睡眠

你应该记得 吃食物 诱导睡眠的内容高,包括褪黑激素,色氨酸和镁。在晚餐期间,您可能会消耗高质量蛋白质的混合物。你也可以尝试吃奎奴亚藜与鸡胸肉和绿色。

4.在下午10点关闭灯光。

在下午10点关闭灯光。

你的目标应该在每晚同时睡觉。你的身体需要在下午10点建造。到上午6点请记住,您的身体在晚上10点到下午2点再生

5.执行 左鼻孔呼吸

您需要妨碍您的鼻孔,使用左鼻孔缓慢但深呼吸。通过这样做,你会放松你的身心。在瑜伽中,专家表明,您必须做26次缓慢,深呼吸,以实现心灵和身体的全面放松。

6.改变你的观点

你怎么看待睡觉?当你创造令人恐惧的想法时,你就会在你的身体中张力。这样,你不会很快入睡。当你害怕没有睡觉,那么它会让你让你睡觉。当我试图相信我可以尽可能快地睡着时,我的失眠终于消退了。我用“我想睡着了”的肯定,所以我现在需要放松一下。“

7.合并一些平静的声音和照明

当你用外部因素结合你的身体和心灵时,你将拥有 充足的睡眠。你所要做的就是睡在黑暗的房间里或放在眼罩上。如果你发现你在播放镇静音乐时放松更多,那就做了。此外,如果需要,您可以使用一些耳塞。

8.晚上享受轻松的浴室

将半杯epsom盐与几滴精油,如温水中的薰衣草。浸泡你的身体约20到30分钟让你的皮肤吸收它。它缓解了张力并提高了你的能量。

9.考虑其他放松技术,如ACU压缩

考虑其他放松技术,如针压

在打瞌睡之前,您必须在脚压垫上放松。然后,您必须尝试瑜伽或渐进式肌肉,可能会放松身心的每个部分。此外,您可以考虑进行替代治疗,包括针灸。

10.在一天中有放松休息

白天你应该花费至少15到30分钟的放松休息。这样,你可以保持你的思想和身体平衡。

结论

达到良好的睡眠可能会对一些睡眠挑战,特别是当你经历焦虑时。然而,对您的习惯和时间表的一些变化将对您入睡的能力产生巨大差异。

通过上面指出的提示,您是否找到了正确的事情,这将有助于您 睡个好觉 在晚上?如果是这样,让我们​​听到你的想法,你也可以与我们分享其他提示!

来源:

http://www.healthcentral.com/slideshow/25-tips-to-achieve-better-sleep-with-anxiety

焦虑诱导的失眠提示?

Nikul Patel.

Nikul Patel.是由激情专业和健康吓坏的博主。他喜欢写作和分享不同的饮食和健身技巧。读者享受他的洞察力和有趣的着作。

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